De achterkant strekt zich uit van de nek, tot aan de billen, steun te verlenen aan vele structuren en organen onderweg, zoals de ribben en het bekken. De rug wordt gevormd door botten genaamd wervels die geplaatst bovenop de ander om de ruggengraat te vormen.
Er zijn vele oorzaken van rugpijn en de meeste kunnen worden voorkomen door een aantal fundamentele principes, terwijl anderen ernstig genoeg om een bezoek aan de arts vragen. Hier zijn een aantal algemene tips men kan volgen om de rug in goede conditie te houden.
Besteed aandacht aan je houding:
Dit kan niet genoeg gezegd. Slungelig, zittend op banken die geen goede steun aan de rug en slapen in een lastige positie bieden wel kan u een stijve rug de volgende ochtend. Liggend in een stoel zonder ondersteuning aan de onderrug in de vorm van een kussen is een niet niet. Slapen op de zijkant in de foetale positie is de beste manier om de druk opstijgen een zwakke rug.
Handhaven optimale gewicht:
Als je op meer gewicht dan je frame kan dragen, zet je de druk op de spieren van de rug en de buik, die niet zijn ontworpen om te worden overbelast. Deze vorm van rugpijn is gewoon de spieren protesteren tegen de extra last.
Wanneer anders dan een professionele aanbiedingen iemand om je een rugmassage geven kunnen zij druk direct over de rug te zetten. Dit is een verkeerde techniek en kan het probleem nog verergeren.
De beste manier is het masseren aan weerszijden van de wervelkolom op een symmetrische wijze met cirkelvormige bewegingen.
Als je in één houding voor langere intervallen van tijd veroorzaakt een zere rug. Als je een kantoorbaan, zorg ervoor dat je loopt tijdens uw koffie en lunchpauzes. Dit verbetert de bloedcirculatie en maakt gebruik van de spieren in een mate.
Terwijl buigen, moet men vergeten te buigen van de taille maar van de knieën het houden van de rug recht zo ver mogelijk.
Dit is vooral belangrijk bij het tillen bagage of zware voorwerpen.
Veel mensen verwonden hun rug tijdens het werken in de sportschool als gevolg van het ontbreken van de juiste instructie. Overdrijven buik crunches, met zwaardere gewichten dan je gewend bent en het verhogen van uw verkopers drastisch zal je land met een slechte rug. Je land met een s