Tips Make Over Body Met Yoga

Misschien heb je het vermijden van yoga omdat het lijkt te hard ("Ik ben geen mens krakeling!"), Of omdat het niet hard genoeg lijken ("Het is niet een training als mijn hart is niet racen en ik wil niet breken een goede zweet "), of omdat het moeilijk te geloven dat stretching kan helpen gewicht te verliezen. Maar in feite, yoga is een uiterst waardevol afslanken hulpmiddel iedereen kan gebruiken (ja, zelfs als je denkt dat je nul flexibiliteit): Het helpt je trimmen problemen zones, vast al over, krimpen je taille en gemak stress alle in het comfort van uw eigen huis.

Het is zo effectief, fitness goeroe Jillian Michaels maakte yoga haar training van keuze als ze ontworpen nieuwe Jump Start plannen ZELF's. Probeer deze bewegingen een paar keer per week (houd elke beweging gedurende 30 seconden, het herhalen van de serie vijf keer in totaal), en maak je klaar om je weg Om een ​​strakker, lichter en sterker lichaam.

Open het ACHTER

werkt kont, rug, heupen, dijen, hamstrings Heb Lie zijde naar boven met je knieën gebogen, voeten plat op de vloer.

Druk op je hielen in de grond en til je je heupen in de richting van het plafond, omklemde je handen onder je. Strek je linkerbeen recht omhoog, voet gebogen (zoals afgebeeld). Houd gedurende 30 seconden. Herhaal, switching legs.BALANCE BUFFER

werkt armen, abs, kalveren

Van staan, buig naar voren en leg je handpalmen plat op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Laat je knieën op de achterkant van je bovenarmen. Betrek uw buikspieren en leun naar voren, die op de bal van de voeten (zoals afgebeeld). Houd gedurende 30 seconds.

RESHAPING REACH

werkt schouders, rug, buik, billen, dijen

Kniel met je knieën op heupbreedte, tenen gekruld onder. Contract je bilspieren en druk op je heupen naar voren als je terug boog, til je je borst en bereik je rechterarm naar rechts hiel; verbreed uw linkerarm omhoog (zie afbeelding). Houd gedurende 30 seconden. Herhaal, switching arms.TOTAL PAKKET

werkt schouders, rug, buik, billen, hamstrings Heb starten in een push-up positie met je handen iets breder dan schouder- breedte uit elkaar, rug recht.

Contract je buikspieren als je je linkerarm en rechterbeen te breiden in lijn met je lichaam (zoals afgebeeld). Houd gedurende 30 seconden. Verwisselen; repeat.SITTING PRETTY

werkt abs, billen, dijen

Staande met je benen bij elkaar, bereik je armen boven het hoofd, handpalmen naar binnen. Alsof zinken i