Als u last heeft van slapeloosheid, je weet hoe belangrijk het is om beter te slapen. Recent onderzoek rapporten geven aan dat 1 van de 3 rapporten bevolking of slaapgebrek en leren om beter te slapen. Slaapdeprivatie is aangetoond dragen aan verschillende gezondheidsproblemen. Gebrek aan slaap vermindert ook de leefbaarheid en de mogelijkheid een positieve tijd voor het gezin. Als hij niet slaapt, is er vaak verwarring en gebrek aan energie voor de dingen die we genieten. Betere slaap.
Hoeveel is genoeg? Hoeveel slaap is genoeg? Deskundigen wijzen erop dat volwassenen voelen rustte ononderbroken 7-8,5 uur slaap, en kinderen tot en met 10 tot 12 uur slaap, en de goede orde. De volgende vraag is hoe om onze doelen met de golf van lood en een verscheidenheid aan stressoren, we leven van dag tot dag te bereiken. Eerste zorgen we ervoor dat de basics zijn hieronder in volgorde te slapen beter te volgen: Zorg ervoor dat u uw inname van cafeïne te beperken tijdens de dag en volledig worden verwijderd na 14 uur
Gebruik je bed te slapen en intimiteit..
Televisie, video games, ook lezen in andere gebieden van het huis worden uitgevoerd.
Eerder op de dag uit te oefenen als gevolg van wat oefening de hersenen kan stimuleren om wakker te worden.
Neem een douche voor het slapen gaan om te helpen uw lichaam voor te bereiden op de slaap.
Verminder je inname van koolhydraten voor het slapengaan.
Een beperking op alcoholische dranken voor vrouwen en twee drankjes voor mannen. Hoewel alcohol kunt u zich moe voelen op het eerste, het helpt je 's nachts wakker en slaaptekort.
Nota knelpunten in de vroege avond met uw echtgenoot of kinderen worden besproken en moet niet alleen voor het slapengaan.
Je probeert te slapen en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag van de week, ook in het weekend. Als u volg alle van de bovenstaande lijst, en slapen is nog steeds problematisch is, kunnen er problemen met de regulering van de hersenen. Stress, erfelijkheid, trauma's, psychische problemen en slechte gewoonten kan helpen bij het controleren en remt de hersenen om beter te slapen.
Als je traint je hersenen te kalmeren, alert en gefocust gedurende de dag, uw normale slaappatroon. Neurofeeback hulp te krijgen van een niet-invasieve training computers opgewonden brein onderhouden van een regelmatig slaap. Sensoren, die op de hoofdhuid en oren, je hersenen een computerspel. Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor je lichaam en je hersenen om beter te slap