De Intensity
De inspanning die wordt uitgeoefend tijdens de oefening moet worden gematigd. Niet te weinig of - belangrijker nog-niet te veel
Bij de uitoefening, is het zeer belangrijk om beginnen langzaam en geleidelijk een matige, gestaag tempo te bereiken. In een gestaag tempo, ruwe indicatoren die u effectief en veilig oefenen zijn een iets verhoogd ademhaling (snelheid en diepte) en een iets verhoogde hartslag.
De zwaarte van de oefening moet zijn om matig te worden beschouwd, die sterk verschilt tussen individuen, afhankelijk van de leeftijd, het gewicht, de vorige training, en vaardigheid. Stevig wandelen met een snelheid van 4-5 km /uur is een voorbeeld van een poging aan te raden na een passende opleiding voor de meerderheid van de volwassenen.
De Duur
Regelmatige lichaamsbeweging moet een leven-lang gewoonte. De dagelijkse dosis van de oefening moet ten minste 1 uur, maar kan veel langer duren.
In feite is er geen beperking aan de duur van de oefening mits de intensiteit ervan is licht tot matig.
De Tijd
Elk moment van de dag is goed. Een slimme oplossing is om te oefenen in je dagelijkse routine, zoals naar de markt of de supermarkt te voet of met de fiets te nemen. Als de dagelijkse dosis van de oefening is opgesplitst in twee of vier segmenten, wordt het gunstige effect behouden, en dit soort programma's kan het gemakkelijker om te blijven op de lange termijn.
image source
type oefening
De beste keuze is aërobe oefening die kunnen worden uitgevoerd op een dagelijkse basis. Een mogelijk alternatief is een sport die beoefend kan worden met een lage tot matige inspanning (bv. Bowling, tafeltennis, golf, fietsen op een vlakke ondergrond, zwemmen, roeien, dansen, of gymlessen). Als je een probleem met je benen hebt, moet je een soort van oefening die kan worden uitgevoerd terwijl het zitten of liggen te leren, en geleidelijk verhogen van de looptijd van maximaal een half uur, of twee keer per dag.
WAARSCHUWINGEN
Sterk zwaarlijvige mensen moeten vertragen het starten van een oefenprogramma, totdat ze de eerste 3 kg verloren. Oefening kan de bloedsuikerspiegel onder het normale niveau (hypoglykemie) te verlagen, vooral als u het nemen van geneesmiddelen die de bloedglucose (tabletten en /of insuline) te verlagen. Daarom altijd dragen suiker en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen tijdens het sporten, en zijn klaar om hen zo snel als je zwak of voelt nemen "vreemd.
" Vraag het advies van uw