Een aantal oorzaken kan worden betrokken bij pijn in de rug, met meer dan één tegelijk eventueel bestaande. Rugpijn komt meestal voor bij het onderste lumbale gebied, het gebied waar de ruggengraat uitstrekt tot aan de achterkant van de heup. Een langdurige belasting van dit gebied of een plotselinge draaibeweging kan abnormale contracties van de spieren veroorzaken. Hier, kleine scheuren in de ligamenten of spieren veroorzaken de pijn.
Aan de in vorm en het leren hoe je je lichaam goed te gebruiken zijn uw beste middel om jezelf te verdedigen tegen rugletsel.
Er zijn verschillende oefeningen aanbevolen door de fysiotherapeuten die het lichaam toon in het algemeen kunnen verbeteren, dus profiteren je rug. Foremost van deze oefeningen zijn die aandacht te schenken aan de versterking van de been- en buikspieren. Deze twee sets van de spieren te voeren het grootste deel van het werk van stutten de rug
Sit-ups, met de benen gebogen, zijn perfect oefeningen voor de buik.; zo zijn fietsen, zwemmen en roeien. Regelmatig wandelen is eveneens uitstekend.
U hebben echter op hun hoede van bepaalde sport te zijn, zoals tennis, waarbij plotselinge intense inspanning afgewisseld met abrupte stops, slingert, en periodes van inactiviteit. Degenen die met overgewicht moeten afslanken, omdat de overtollige ponden zou extra belasting betekenen op hun rug.
Leren hoe om te lopen, zitten, slapen, en correct te heffen, evenals het hebben van een goede houding, zal u helpen enorm in het vermijden van pijn in de rug. Bij het staan of lopen, bijvoorbeeld, contracteren je buikspieren en steek je billen onder enigszins.
Houd je romp los en je schouders naar achteren (hoewel niet in een schijnbaar genoeg benadrukt boog). Til één voet om een deel van het gewicht opstijgen je onderrug (doen als het nodig is voor u om voor een langere periode te staan). Ook indien mogelijk, vermijd het gebruik van schoenen die ongemak, zoals hoge hakken kan veroorzaken.
In vergelijking met afgeronde stoelen, rechte rug stoelen zijn veel beter voor de rug. Dit is omdat de laatste houden u van uitgaande van een hangende houding. Bij zitten, moet je knieën hoger worden bewaard dan je heupen.
Bij het opstaan uit uw stoel, buig je knieën en duwen met je handen.
Zorg ervoor dat je een stevige matras om op te slapen. Om verzwarende elke rugpijn u misschien al te vermijden, nooit slapen op je buik; de wervelkolom wordt gedwongen in een overdreven bocht wanneer je op deze manier te
En Treatm…