Cardio kan een verspilling van tijd, zonder dat dit Knowledge

van de HRR is een goed uitgangspunt voor je. Bijvoorbeeld, kan iemand in goede conditie bij 85 procent van zijn HRR beginnen; als hij is in redelijk goede staat, op 70 procent HRR; en als hij is in slechte staat, op 60 procent HRR.

De meeste CR trainingen moeten worden uitgevoerd met de hartslag tussen de 70 tot 75 procent HRR te bereiken of te behouden, een adequaat niveau van fitness. Iemand die een hoog conditie meer voordeel van het werken bij een hoger percentage HRR, vooral als hij langer dan 20 minuten CR oefening kan vinden is bereikt.

Uitoefenen op een lager percentage van de HRR dan 60 geeft niet het hart, de spieren, en de longen van een adequate opleiding stimulus. Het uitoefenen op meer dan 90 procent kunnen gevaarlijk zijn. Voordat iemand begint aërobe training, moet hij weten dat zijn THR (het hart snelheid waarmee hij nodig heeft om te oefenen om een ​​training effect te krijgen). Het voorbeeld hieronder laat zien hoe om erachter de THR met behulp van de rusthartslag (RHR) en de leeftijd van de hartslag (HRR) te schatten. Een 20-jarige in redelijk goede conditie is het voorbeeld.

STAP 1: Bepaal de MHR door het aftrekken van uw leeftijd van 220. dwz MHR = 220-20 = 200. STAP 2: Bepaal de rusthartslag (RHR) in slagen per minuut (BPM) door het tellen van de hartslag in rust gedurende 30 seconden, en vermenigvuldig het aantal met twee. Een kortere periode kan worden gebruikt, maar een 30 seconden telling is nauwkeuriger. Deze telling moet worden genomen, terwijl u volledig ontspannen en uitgerust. Voor dit voorbeeld gebruiken we een RHR van 69 BPM. STAP 3: Bepaal de hartslag (HRR) door het aftrekken van de RHR van de schatting MHR.

dwz HRR = 200-69 = 131 BPM STAP 4: Bereken THR door

(1) te vermenigvuldigen HRR door de relatieve fitness-niveau als percentage en

(2) de toevoeging van het resultaat aan de HRR. Zo zal onze 20 jaar oud in goede fysieke conditie te oefenen op 70% HRR.

(1) 0,70 * 131 = 91,7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 Kortom, een redelijk fit 20-jarige met een hartslag in rust (RHR) van 69 BPM heeft een opleiding hartslag (THR) doel van 161 BPM. Tijdens de aërobe oefening, het lichaam zal hebben meestal een 'Steady State' bereikt na vijf minuten van de oefening, en de hartslag zijn afgevlakt.

Op dit moment, en onmiddellijk na de training, is wanneer je moet uw hartslag te zien of u binnen uw gewenste THR bereik. Als uw hartslag lager is dan de THR, moet je harder uit te oefenen om je hartslag naar de THR verhogen. Als uw hartslag boven d