Er zijn twee soorten cholesterol - goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL). HDL beschermt tegen hartaanval. Laag HDL is geassocieerd met een aanzienlijk risico op een hartaanval, zelfs wanneer de totale cholesterolgehalte is niet hoog. LDL is wat wordt afgezet in de slagaders. Het handhaven van een lage LDL-niveau is de beste verzekering tegen een hartaanval en beroerte.
Hoog cholesterol is een belangrijke oorzaak voor hartkwalen onder jongeren.
Gezondheidsproblemen ontstaan wanneer er teveel totale cholesterol in het bloed, waardoor het niet vrij bewegen door de aderen. Hoog cholesterol verhoogt het risico van een hartaanval, maar het is niet een killer zelf. Het kan dodelijk zijn als zij worden vergezeld door een slechte voeding, roken, hoge bloeddruk en diabetes.
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om uw cholesterol te verlagen.
1. Regelmatige lichaamsbeweging
regelmatige lichaamsbeweging is de belangrijkste stap in het reguleren van het cholesterolgehalte.
Sommige artsen schrijven een wandeling van 30 minuten per dag. Oefening verbrandt extra vet dat wordt gemetaboliseerd.
2. Onderhouden gewicht
Verhoog de lichamelijke activiteit en het verminderen van calorie-inname op een systematische manier. Body mass index en de hoogte bepalen van uw ideale gewicht. De nadruk moet liggen op het beheer van het gewicht, niet op zoek slank.
3. Vermijd verzadigd vet
Cholesterol komt van voedsel, zoals dierlijke vetten, vlees, eieren en schelpdieren.
Voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet onder volle melk, zuivelproducten, bakkerijproducten, ghee, vanaspati, kokosolie, boter etc. Plaatsvervanger volle melk met magere melk of koemelk, en gebakken voedsel met gebakken of gestoomde voedsel. Niet meer dan 15 ml olie niet verbruikt elke dag.
4. Eet groenten en fruit
antioxidanten in groenten en fruit het lichaam te reinigen van giftige stoffen. Vezels spijsvertering. Vruchtensap kan het niet helpen, voor sap ontbreekt vezels. Plaatsvervanger ijs met bevroren dessert op basis van fruit.
Knoflook helpt bij het verlagen van cholesterol.
5. Stoppen met roken, drinken
Smoking leidt tot vette storting in de binnenwanden van de bloedvaten die geleidelijk dalen en vermindering van de bloedtoevoer naar het orgel. Overmatig drinken kan de lever, waar het vet metabolisme plaatsvindt beschadigen.
6. Verminder zout
Vermijd extra zout in uw dieet. Dit betekent vermijden pickles, papad, gebakk