Mensen die niet genoeg slaap krijg op een regelmatige basis kan minder gevoelig voor insuline, die, na verloop van tijd, kan het risico op overgewicht, hoge bloeddruk en diabetes verhogen geworden.
< p> Eenmaal in bed, sluit je ogen en gewoon "voel je lichaam" - deze middelen concentreren op je lichaam en waar u de spanning merkt, bewust ontspannen dat gebied. Dan, gewoon kijken naar uw trage gemakkelijke ademhaling totdat je in slaap valt.
Vermijd vóór-bed snacks, met name granen en suikers. Dit zal de bloedsuikerspiegel verhogen en remmen slaap.
Later, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag (hypoglykemie), zou je wakker worden en niet in staat zijn om in slaap terug te vallen.
Slapen in volledige duisternis of zo dicht mogelijk.
Ongeveer een uur voor het slapen gaan, lopen een warm bad waarin u een paar druppels van een kalmerende aromatherapie essentiële oliën te plaatsen. U kunt ook diffunderen deze geuren in uw slaapkamer.
Een goede massage kan ook helpen om stress te verlichten en te helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Naar muziek luisteren is echt een goede gewoonte dat ontspant je erg verminderen spanning.
Neem een kop warme melk 15 minuten voordat je naar bed gaat, dit maakt uw zenuwstelsel te slap naar beneden. Kruidenthee kunnen alternatief voor melk, die natuurlijke ingrediënten die u zal helpen om te slapen bevat zijn.
Om de oorzaak van je slapeloosheid te identificeren, analyseren eerst de gedachten die cirkel in je geest tijdens de tijd dat je wakker liggen.
Wat zijn deze gedachten bezig met? Hebben zij betrekking hebben op een bepaald thema of thema's in je leven? Is er een bepaalde zorg of zorg die weigert om je met rust laten 's nachts? Heeft u een probleem dat dringt aan op zoek naar een antwoord meteen hebben ... "of anders" Probeer te zeggen om jezelf een aantal zinnen als:
"Ook al voel ik een grote verantwoordelijkheid voor de (in te vullen hier met een paar woorden beschrijven welke verantwoordelijkheden die wegen op je hoofd als je wakker liggen 's nachts) ...
Ik kies ervoor om te weten dat alle gedachten die ik over dit zal nog nuttiger nadat ik slapen. "
Tikken op Deze verklaring maakt je niet onverantwoord of maak "het vermijden van de problemen," door de manier waarop. Wat het zal doen is u toelaten om uit te annuleren uw bezorgdheid over de situatie, zodat u een goede nachtrust te krijgen, en op deze manier worden meer helder over . deze kwestie de volgende dag wordt ge