Er is niemand lijst van voedingsmiddelen die werkt voor iedereen, maar er zijn principes te volgen die u helpen natuurlijk voorkomen dat de spijsvertering nood en hebben een meer comfortabel leven. Hier zijn zeven tips over wat te eten voor IBS: 1) Drink veel zuiver water. Chemicaliën in leidingwater kunnen interfereren met een goede spijsvertering. Als je drinkt kraanwater en u bent niet filteren, dit ten minste doen ... Giet een kruik kraan water en laat het staan voor een uur om het chloor verdampen.
Drinken chloorvrij water maakt het leven een stuk gemakkelijker voor uw gevoelige spijsvertering. Het toevoegen van minerale druppels tot drinkwater zal toegevoegd voeding die gemakkelijk te absorberen geven. 2) Neem essentiële vetzuren (EFA's). Deze vitale voedingsstoffen zijn nodig voor een goede vertering en voor hersenfunctie. Ze helpen je mentale functioneren evenals uw emotioneel evenwicht. Dus neem kleine hoeveelheden lijnzaadolie, visolie, of gebalanceerde omega olie op één of meer maaltijden. Of strooi gemalen lijnzaad op uw portie soep, granen, of groenten.
Maar niet koken EFA-rijke oliën en zaden! Koken vernietigt de voedingsstoffen. Gekookte vetten, vooral dierlijke vetten, zijn een van de moeilijkste voedsel te verteren. Dr. DS Khalsa zegt dat ze stimuleren ook de productie van cholecystokin, een hormoon dat maakt de dikke darm ingaan contracties - dwz spasmen. Dus kijk uit voor de dierlijke vetten en niets gefrituurde. 3) De juiste vorm van vezels helpt zowel obstipatie en diarree. Dit is één van de belangrijkste aspecten van wat te eten voor IBS. Om de darmen te verzachten, voedsel eten met oplosbare vezels aan het begin van een maaltijd.
Oplosbare vezels wordt gevonden in havermout, geschilde appels, bananen, mango, papaya, winterpompoen meeste wortelgroenten, witte rijst, champignons, avocado, en diverse andere voedingsmiddelen. Aan de andere kant, hele granen en groene bladgroenten bevatten onoplosbare vezels die fungeert als een bezem, kloppen uit de darmen om toxines ruimen. U moet de voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen ook, maar als er problemen met de spijsvertering, eet de oplosbare vezel voedingsmiddelen eerste om je darmen klaar voor de ander voedsel te krijgen.
En als je onder een hoop stress, zich richten op de oplosbare vezel voedingsmiddelen sinds de onoplosbare die te veel om tijdelijk te behandelen zijn. 4) Neem spijsverteringsenzymen, vooral als je eet veel gekookte en verwerkte voedingsmiddelen. Verwarming en ve