Verbetering van botdichtheid en voorkomen osteoporosis

De eerste stap in het verbeteren van botdichtheid moet botmassa verhogen. Om gezonde botten te behouden een individu moet hebben dagelijkse oefening. Weerstand en gewicht dragende oefeningen zijn belangrijk als je probeert om uw gezondheid van de botten verhogen. De aanbeveling is tenminste 30 minuten per dag of om de dag. de oefening kan mild zijn ten minste twee of drie keer per week en minstens een keer per week iets dat een cardio workout zorgt voor jezelf, zelfs als u de hoorn van de hand weights.Eat calcium rijk voedsel te doen.

De meeste mensen denken dat botverlies komt van genoeg melk niet drinken, maar dat is niet het geval. Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium dat nodig hebben in uw dieet te worden opgenomen. Een paar voedsel te overwegen als je je eetgewoonten te veranderen om uw botten beter zijn de volgende: zalm, bonen, broccoli, erwten, sardines, spinazie, okra, paksoi, amandelen, sesamzaad, yoghurt, kaas, melk en milkshakes. Overweeg een supplement dat biedt voedingsstoffen die uw lichaam helpen te absorberen calcium. Het nemen van een calcium supplement is niet genoeg.

Je lichaam heeft andere voedingsstoffen om te helpen absorberen de calcium. Kijk voor een supplement dat een paar ingrediënten, zoals: magnesium, silicium, boor, en vitamine D3.Your algehele gezondheid is een belangrijke factor bij het starten van een oefening routine, gebruik dan voorzichtig en begin langzaam en werk je weg tot 30 minuten . Neem contact op met een arts als u behandeld wordt voor een ernstige ziekte voor het begin van een trainingsprogramma. Milde oefening is gezond en indien mogelijk proberen om dit dagelijks te doen.