4. Herhaal dit proces vijf tot tien keer
Meditation:. Er zijn vele soorten van meditatie die kan verminderen stress en helpen u te ontspannen net voor het slapengaan. De speci fi cs variëren, maar belangrijke stappen omvatten meestal de volgende:.
1. Zit ergens rustig in een comfortabele, losse kleding
2. Sluit je ogen, laat je handen rusten op je benen, en ontspan je spieren.
3. Haal diep adem en laat het langzaam.
4.
Kies een eenvoudig woord, zoals ontspannen of gemakkelijk, een religieus woord of zin, of een betekenisloze woord zoals de mantra OM. Als je inademt, herhaalt het woord hardop of in je geest.
5. Ga regelmatig ademhaling met uw spieren ontspannen. Het kan helpen om je ademhaling te tellen, te beginnen over met elk vijf ademhalingen
Visualisatie:. Ook bekend als geleide fantasie, visualisatie is een vorm van meditatie die helpt je mentaal te verwijderen jezelf van stress. Als volgt te werk:
1. zitten of liggen ergens comfortabel en sluit je ogen
2.
Stel, je bent ergens dat geeft een goed gevoel, zoals het strand of het bos, een plek. waar u een rustgevende vakantie
4. Focus op hebben doorgebracht, of een mooie plek waar je kunt beeld, zelfs als je er nog nooit geweest.
3. Adem langzaam en diep totdat je ontspannen voelen. alle vijf zintuigen, verbeelden wat je zien, voelen, horen, proeven en ruiken. Blijven om jezelf te visualiseren in deze plaats voor vijf tot tien minuten
5. Geleidelijk keren je focus naar de kamer bent u in
Biofeedback:..
Meestal gebruikt om migraine te behandelen, biofeedback is een vorm van therapie die je leert om fysiologische functies te bedienen zoals hartslag, spierspanning, ademhaling, transpiratie, huid temperatuur, bloeddruk en zelfs hersengolven. Door te leren om deze functies te bedienen, kunt u in staat om stress te verminderen en verbeteren van de slaap.
Tijdens biofeedback training, sensoren geplaatst op uw lichaam zijn bevestigd aan een machine om veranderingen in uw hartslag te detecteren, huid temperatuur, bloeddruk , spieractiviteit, brain-wave patroon, of een andere fysiologische functie. Deze veranderingen leiden tot een speci fi eke signaal-geluid, een knipperen licht, of een verandering in het patroon op een videoscherm-die u vertelt dat de fysiologische verandering is opgetreden.
Geleidelijk aan, met de hulp van uw biofeedback