Progressive Muscle Relaxation voor Stress Relief

Progressive Muscle Relaxation is het spannen en ontspannen elke spiergroep van het lichaam, een groep tegelijk. Hoewel deze techniek is eenvoudig het kan meerdere sessies duren voordat het wordt 'beheerst.'

Sommige mensen de voorkeur aan een audiotape (of een cd of mp3) dat leidt tot progressieve ontspanning van de spieren te luisteren. De scripts zijn meestal ongeveer 20 minuten lang

Progressieve spierontspanning kunnen worden gedaan zitten of liggen

Gespannen een groep van spieren -.. Gespannen hard, maar niet stam - en te houden voor ongeveer 5-10 seconds.

Release de spanning van de spieren in een keer. Blijf ontspannen voor 10-20 seconden

Sommige mensen verkiezen om te tellen, bijvoorbeeld:.

Gespannen voor de telling van 5 Laat in een keer Rust voor telling van 10 ... of

Gespannen voor de telling van 10 release allemaal tegelijk Rust voor de telling van 20

Let goed op het gevoel van ontspanning wanneer je loslaat de gecontracteerde spieren.

Bij het doornemen van de spiergroepen , sommige mensen beginnen met de handen, anderen met de voeten.

U mag één kant van het lichaam (met de hand, arm, been, voet) doen in een tijd of beide zijden tegelijk. Luisteren naar een vooraf opgenomen script dat u door het proces is nuttig.

Progressieve spier ontspanning voor stress

progressieve ontspanning van de spieren is een effectieve en meest gebruikte strategie voor stress. Het gaat om een ​​twee-staps proces waarin je systematisch gespannen en ontspannen verschillende spiergroepen in het lichaam.

Met regelmatige beoefening, progressieve ontspanning van de spieren geeft u een intieme vertrouwdheid met wat spanning-evenals volledige ontspanning-voelt zoals in verschillende delen van het lichaam. Dit besef helpt u ter plaatse en het tegengaan van de eerste tekenen van de spierspanning die stress gepaard gaat. En als uw lichaam ontspant, zo zal je geest. U kunt diepe ademhaling

Progressive Muscle Relaxation Sequence