Progressive Muscle Relaxation voor Stress Relief
n hun weg naar het gezicht. Voor een reeks van spiergroepen te volgen, zie kader rechts:
Maak je kleding, je schoenen uit, en krijg comfortabele
Neem een paar minuten om te ontspannen. , in- en uitademen in langzaam en diep adem.
Wanneer u ontspannen en klaar om te beginnen bent, verschuift de aandacht naar je rechtervoet. Neem even de tijd om zich te concentreren op de manier waarop het voelt.
Langzaam gespannen de spieren in je rechter voet, knijpen zo strak als je kunt. Houden voor een telling van 10.
Ontspan je rechtervoet.
Focus op de spanning wegvloeien en de manier waarop je voet voelt als het slap en los wordt.
Verblijf in deze ontspannen toestand voor een moment, diep en langzaam ademhalen.
Als u klaar bent , verschuift de aandacht naar je linkervoet. Volg dezelfde volgorde van spierspanning en het vrijkomen
Beweeg langzaam omhoog door je lichaam -. Benen, buik, rug, nek, gezicht -. Contracteren en ontspannen van de spieren als je gaat
