Kettlebell Voor Beginners Simple Workout Technieken voor Starters

What is een Kettlebell? Het is niet een miljoen dollar vraag en zelfs een klein kind zal het antwoord op deze vraag te hebben. Een Kettlebell is een gietijzeren die eruit ziet als een ketel met een handvat om te tillen. Het is net als een halter en het is nog een gewichtheffen oefening instrument.Before u uw Kettlebell training beginnen, gewoon doen een aantal eenvoudige stukken en warm-ups om je lichaam klaar om de weight.

Kettlebell oefeningen tillen zijn twee soorten te maken: Strength training Stretch workoutStrength workouts worden gedaan om je lichaam comfortabel om de gewichten op te heffen te maken en ook om de spieren te versterken. Spierversterkende oefeningen met behulp van de Kettlebell training voor beginners zijn normaal gesproken gewoon heffen en houden van de Kettlebell in verschillende posities. De volgende zijn enkele van de versterking exercises1. Til twee kettlebells samen in twee handen te houden en te sluiten om uw borst en houd voor een telling van 30,2.

Til een Kettlebell in de ene hand en op dezelfde wijze te houden dicht bij je borst en houd voor een telling van 30 en doe de training op dezelfde manier voor de andere hand.3. Knielen op één knie en til de Kettlebell in de tegenovergestelde kant van de knie die bukte (dwz als u knielen met linkerbeen, til de Kettlebell in de rechterhand) en houd de Kettlebell rechtstreeks in uw ooghoogte voor een telling van 25 . Herhaal hetzelfde met andere been en hand combination.4. Houd de positie vergelijkbaar met de stap 3 en net til je hand boven je hoofd en houd de Kettlebell voor nog eens 25 telt.

Evenzo herhaalt u dezelfde procedure voor de andere hand en been combination5. Herhaal stappen 1-4 voor 5 tot 7 keer per dag om uw muscles.The versterken volgende zijn enkele van de rekken Kettlebell workout voor beginners1. Swing Oefening Houd twee Kettlebells in zowel de handen en strek je handen in beide richtingen. Nu zwaai je handen zonder het verplaatsen van de benen. Alleen je lichaam gedeelte boven je heup moeten worden heen en weer bewegen in beide richtingen. Doe dit voor een telling van 30,2. Opheffing oefening Houd twee Kettlebell in zowel je handen en houd deze ingedrukt.

Til een hand boven het hoofd niveau en houdt een hand met uitzicht op de knie. Breng de opgeheven Kettlebell beneden en til de Kettlebell aan de andere hand boven je hoofd. Herhaal de stappen voor een telling van 25,3. Flatbed Lift Dit is een andere goede Kettlebell training voor beginners, die kracht geven aan uw bo