In om de voordelen van deze training te maximaliseren, moet u een basiskennis van de anatomie van hebben de biceps, en meer specifiek, je eigen biceps. Er zijn twee hoofden van de biceps, (bi betekenis twee) een buiten- en een innerlijke hoofd. Beide koppen evenwijdig aan elkaar vanaf de schouder naar het inwendige bocht in de elleboog. De buitenste hoofd is wat geeft de indrukwekkende piek dat zo veel bodybuilders streven naar hebben. Als de biceps zijn uitzonderlijk mager, kan de binnenste hoofd van een gevederde look, die de totale impressiveness van de armen verhoogt bereiken.
Uw genetica zal bepalen of je biceps spieren een hoge piek zal hebben wanneer gebogen, of als ze een meer afgeronde look aan them.So nu moet je een basiskennis van de biceps structuur, zo laat gaan met de training. Biceps training is vrij eenvoudig, omdat de biceps hebben één belangrijke functie, en dat is om de onderarm naar binnen trekken om them.First Oefening: Barbell Curls Dit is een uitstekende massa bouwer voor de biceps. Geef jezelf een voldoende warm-up omdat het werk sets zullen heavy.
4 sets van 8 10 repsUse zwaar gewicht en een strikte vorm zwaaien nooit het gewicht omhoog! Handen moeten op schouderhoogte widthSecond Oefening: Preacher Krullen Het pad van uw bovenarmen rust op moet hoog genoeg, zodat je ellebogen zijn ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp worden geplaatst. Ellebogen moeten dicht bij elkaar worden gehouden, ongeveer 8 inch apart.3 sets van 10 12 repsThird Oefening: Concentratie Krullen Deze kunnen worden gedaan staan of zitten. Ik geef de voorkeur staan. Dit is de meest fundamentele van krullen, gedaan met een dumbbell.
Standing bukken in de taille, rust een hand op de knie. De arm met de halter moet volledig worden (startpositie). Breng langzaam de arm in een natuurlijke krullen beweging, het bijhouden van de bovenarm gestage. Terug naar de beginpositie position.Seated Buig in de taille. De elleboog van de arm doet het curling moeten worden geschoord tegen de binnenkant van de dijen