Vijf ischias zenuw oefeningen die zal werken!

Sciatica zenuw problemen zijn pijnen die veel mensen hebben. Om de pijn te verlichten, probeer het opnemen van een aantal oefeningen in uw dagelijkse regime. Echter, als je wilt volledig profiteren van hen, moet u deze oefeningen te doen op de juiste manier. Vraag ook uw arts te tonen u de juiste weg; of je zou kunnen proberen te kijken online video's die deze oefeningen voorzien. Maar nog belangrijker is je doorzettingsvermogen in het doen van de oefeningen elke dag, non-stop, want zonder deze zul je nooit een beter resultaat te krijgen.

Vijf ischias oefeningen, die effectief gebleken, krijgen below.YogaYoga kan een van de beste manieren om uw niveau van de fysieke fitheid te verhogen. Yoga oefeningen zoals voet op het blok, torso twist, en de schouder staan, werken om de symptomen van ischias pijn te verminderen. Maar de beoefening van yoga kan niet alleen helpen bij het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, maar uw geestelijke gezondheid als goed. Iedere elementaire yoga-oefeningen kan leiden tot een aanzienlijke impact hebben op een s health.

StretchingThose van ons die lijden aan ischias zenuwpijn kan helpen verlichten door te doen wat rekoefeningen elke dag. Eerste, staan ​​en buig naar achteren zo ver als je kunt. Staan vervolgens weer recht en zet je handpalmen tegen je onderrug tijdens het kijken naar het plafond. Houd deze positie gedurende 10 seconden, en daarna ontspannen. Een andere effectieve oefening voor ischias pijn op de grond te gaan liggen, op je buik, til je hoofd en bovenlichaam tot boog je rug. Houd de positie voor een paar seconden, en ontspan dan weer naar beneden again.

The krullen downsIf je rug pijn doet of uw heupzenuw geeft je problemen, krul downs zal uw leven redden. De krul naar beneden oefening is in principe hetzelfde als sit-ups, maar met een twist. Zorg eerst dat je knieën gebogen, en dan steek je armen over je borst. Maak dan dezelfde up down beweging die in een sit-up. Alsjeblieft, zorg ervoor dat je rug is volledig recht bij het uitvoeren van deze exercise.As je liggend op je rug, steek uw bovenlichaam en dan inhaleren met een diepe zucht. Zolang je in staat bent om dit te doen zijn, blijft in deze positie.

Als je terug naar je oorspronkelijke positie, adem langzaam en dit zal helpen om uw pijn te verlichten van uw ischias pain.BendingThis is de beste oefening die je kunt doen om terug of been pijn te verlichten. Lig op je buik en til je linkerbeen omhoog off van de vloer. Buigen je been bij de knie, trek uw voet