SquatAs trainers, coaches, concurrerende lifters, en zowat iedereen met een aanzienlijk gewicht opleiding ervaring heeft gezegd al jaren, het kraakpand is de koning van alle gewichtheffen oefeningen. Religieus uitvoeren van zware, diepe squats zal bouwen enorme quads en hamstrings, het versterken van de bilspieren en onderrug, en drastisch verbeteren van atletische prestaties. Bovendien hurkt, vooral wanneer uitgevoerd in een hogere herhalingen, zal een anabole hormonale reactie die leidt tot een grotere toename van spiermassa over het gehele lichaam te bevorderen.
Simpel gezegd, als je niet kraken, bent u ernstig beperken van uw kracht en omvang potential.2. DeadliftSecond alleen de squat in spieropbouw belang, de deadlift is de oefening die kan maken of breken een lichaamsbouw. Het betrekt bijna elke spier in het lichaam en maakt het meest gewichtsheftoestellen om meer gewicht te hanteren dan met andere bewegingen. De hamstrings en quads zijn betrokken bij de eerste trek van de vloer, wordt de onderrug aangeworven om het lichaam rechtop te houden, en de lats, vallen, en rhomboïden zijn zwaar gestresst naar de bar bewegen in de juiste pad te houden.
De deadlift zal niet alleen bouwen een enorme boven- en onderrug, maar het zal een lichaam dat dikke look die alleen de sterkste lifters have.3 geven. Bankje Pressa favoriet onder zowel nieuwe als ervaren gewichtheffers, het bankdrukken is de standby beweging voor de bouw van het bovenlichaam kracht en spiermassa. Hoewel de meeste lifters behandelen de bank pers als een kist te oefenen en uit te voeren met andere horizontale persen bewegingen, het zwaar belast verschillende andere spiergroepen, evenals.
Over het geheel genomen zal de uitoefening van een enorme borst, brede schouders en dikke triceps te bouwen. Hoewel veel trainers en coaches zijn overstap naar halter en machine vervangers in de afgelopen jaren, ongeacht het gewicht lifter nog een