As weve eerder zei, als je havent lees de vorige artikelen, neem dan contact op met uw arts of specialist voordat running.So aan het eind van vorige maand was het de bedoeling om krijg je loopt non-stop gedurende 30 minuten. Als je niet beheren, maak je geen zorgen. We hebben allemaal de vooruitgang op verschillende snelheden, alleen verhoging van het tarief van de opleiding wanneer je het gevoel is het comfortabel om dat te doen. Herhaalt dezelfde week opnieuw, en het vergroten van de afstand alleen als u klaar bent. Maar het allerbelangrijkste is dat je wilt om fit te blijven en krijg fitter.
So deze maand ziet u loopt voor maximaal 45 minuten zonder te stoppen. Gewoon dat vergelijken met toen u begon! Voordat we hadden gezegd redelijk vlakke grond te houden. Zoals je nu krijgt fitter, als je wilt, beginnen met een paar heuvels te introduceren. Dit zal bovendien de spieren in de benen. Als je merkt dat je niet kunt lopen de hele heuvel, maak je geen zorgen. Loop gewoon de rest. Dont laat het de motiveren you.OK, waren klaar om vooruitgang te boeken op week 9.
Youre gaan om buiten de voordeur een beetje langer dan vorige maand, maar ongeveer 10 minuten of zo, maar het zal de moeite waard zijn. Voorheen werden sessies doet ongeveer 4 keer per week. Als de tijd het toelaat proberen en te verhogen tot 5 sessies, maar als je niet de tijd zijn ok. Zelfs 3 keer per week is beter dan helemaal niet hardlopen! OK dus week 9. Voor deze week zal je 25 minuten loopt of 30 minuten loopt te doen. Afwisselen elke sessie en doen een 5 minuten lopen voordat de run begint en een 5 minuten lopen aan het eind.
OK dus aan het eind van deze week je wennen aan 30 minuten loopt, waar vorige maand, je eventueel beheerd net one.Week 10 willen wij u een 35 minuten lopen te doen, met een 20 minuten lopen op de volgende sessie te doen. Wissel deze met 30 minuten loopt. De volgorde waarin u deze in is niet een exacte wetenschap. Uw lichaam zal