Hoewel personal trainers en bodybuilding goeroes zijn vaak snel rant over perfect, langzame vorm is een beetje valsspelen aanbevolen voor deze oefening. Progressieve kracht toeneemt op de halter rij zal toestaan dat een stagiair te bouwen aan een groter terug dan hij ooit gedacht possible.5. DipsKnown één van de belangrijkste gewichtheffen oefeningen voor het bovenlichaam zijn, wordt de dip vaak het bovenlichaam gedrongen. Net als het bankdrukken, deze beweging voornamelijk werkt de borst, triceps en schouders. De dip verschilt van de bank doordat het een gesloten keten beweging.
Dit betekent dat de handen blijven stil terwijl de rest van het lichaam door de ruimte beweegt. Gesloten keten oefeningen, die ook de squat en deadlift, werven vaak spiervezels en leiden tot een grotere winst in spiermassa dan hun open keten counterparts.6. Trek upsWhile de deadlift en barbell rij zijn onmisbaar voor het bouwen van een grote, dikke rug, trek ups zijn de belangrijkste gewichtheffen oefening voor de verbreding van de lats. Zoals dips, pull-ups zijn een gesloten keten bovenlichaam beweging en vereisen een groot deel van de werving spieren te voeren.
Afhankelijk van de grip variant, zullen ze ook zwaar belasten je biceps en onderarmen. De bodybuilders en andere krachtsporters die de grootste rug zijn vaak degenen die stok met deze oefening, ondanks de problemen gebracht op mijn gespierde gewichtstoename. In het algemeen zal een succesvolle stage regelmatig pull ups te combineren met deadlifts en barbell rijen naar de dikste, breedste terug possible.In Kortom, de basis gewichtheffen oefeningen zijn bijna altijd uw beste inzet voor het opbouwen van kracht en verpakking op spiermassa op te bouwen.
De beste van deze oude stand-by bewegingen zijn de squat, deadlift, bankdrukken, barbell rij, dip, en trek.
Vijf redenen waarom Training tot mislukking maakt je klaar voor Building Muscle Success