Leeftijd, geslacht en conditie zal een directe invloed op uw totale hartslag te spelen. Degenen die in grote vorm en hebben uitgeblonken in duurtraining zal een lagere hartslag in rust dan iemand die uit vorm zijn. Hartslag worden gemeten in slagen per minuut of BPM voor kort. Een manier om uw hartslag te bepalen is door middel van een monitor, of u kunt uw pols te nemen, hetzij op je nek of wrist.To uw hartslag te nemen, uw index, middelvinger en ringvinger passen aan de pols op een van beide de pols of de hals.
U kunt uw vingers aan te passen totdat u voelt de polsslag kloppen of beat onder je vingers. Met behulp van een stopwatch of door de tijd op een klok, tel uw hartslag gedurende tien seconden. Zodra u dit nummer, vermenigvuldig het met zes om uw hartslag in rust bepalen gedurende één minuut. Kinderen hebben de neiging om sneller hartslag dan volwassenen. Een gemiddelde hartslag voor een kind varieert tussen de 70 en 100 BPM en een gemiddelde hartslag voor een volwassene varieert tussen de 60 en 100 BPM. Nu dat u weet dat uw hartslag in rust, is het tijd om uw maximale doelhartslag bepalen rate.
For uw doelgroep hartslag, neemt het aantal 220 en trek uw leeftijd, zal dit uw maximale doelhartslag zijn. Bijvoorbeeld, als je 30 jaar oud was, uw maximale doelhartslag zou 190 BPM zijn. Het is belangrijk te onthouden dat je hartslagzone is tussen de 60 en 80 van uw doelgroep tarief. In geen geval moet je oefenen op of boven 85 van uw doelgroep hartslag kan dit ernstige gezondheidsrisico's aan het hart veroorzaken.
Zoals bij elke oefening, er zeker van uw persoonlijke hartslagzone te bespreken met uw zorgverzekeraar als er misschien bepaalde voorwaarden dat zou ertoe leiden dat uw arts aan te bevelen een lager doel hartslag. Door het gebruik van de tien tweede puls test, kun je erachter komen uw hartslag tijdens het sporten en te bepalen of u moet verhogen of de intensiteit van uw workout.Getting dit recht zal helpen bij het verbeteren van uw werk o