Hoe je goede cholesterol Levels

inuten per keer. Recent bewijs suggereert dat de duur van de oefening, in plaats van de intensiteit, is de belangrijkste factor bij het verhogen van HDL choleserol.You kan ook verbetering van HDL niveaus van afvallen. Obesitas leidt tot verhoogde LDL-cholesterol en verlaagde HDL cholesterol.If u rookt, opgeven tabak leidt tot een verhoging van HDL levels.Trans vetzuren verhogen niet alleen LDL cholesterolgehalte, maar ook HDL-cholesterol te verlagen, zodat ze elimineren uit uw dieet.

Transvetzuren zijn in alles waarin voedingsetiket leest gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën aanwezig. Eén of twee alcoholische drankjes per dag kan een aanzienlijke verhoging van HDL niveaus. Meer dan één of twee glazen per dag, kan echter leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen zoals hart failure.Monounsaturated vetten zoals canola-olie, avocado-olie of olijfolie en de vetten in pindakaas kan HDL-cholesterol te verhogen zonder de totaal cholesterol, dus onder veel van hen in diet.

Soluble vezels in haver, fruit, groenten en peulvruchten, en beide leiden tot een vermindering van LDL-cholesterol en een toename van HDL-cholesterol, zodat ten minste twee porties per dag oplosbare vezels in diet.Cranberry sap is aangetoond dat HDL niveaus verhogen. Vis en andere voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren kan ook verhoging van HDL-niveaus. Bij postmenopauzale vrouwen (maar niet, blijkbaar, bij mannen of pre menopausale vrouwen) calcium suppletie kan verhogen HDL levels.Source: De American Heart Association