Er is nieuwe manier van denken op de tafel, alles gebaseerd op de wetenschap en niets van het stiefkind van supplement marketing bedrijven op zoek naar een manier om in uw portemonnee. Volg deze principes en u zult krijgen meer bang van je gewicht tillen buck, en uw stofwisseling zal u dankbaar zijn in korte tijd: Tijd onder samentrekking gelijk aan de groei. Wat betekent dat je nodig hebt om elke herhaling langzaam te doen, doelbewust, met grote aandacht en concentratie.
Het doel is niet om het gewicht zelf verplaatst, het doel is om de spieren samentrekken tot ten hoogste mate die maximale concentratie en inspanning vergt. Het werk van de spieren te mislukken als je kunt, of volledige uitputting. Maar dit altijd doen met een perfecte vorm, langzaam en bewust uitgevoerd. Selecteer een gewicht dat je kunt tillen 10 tot 12 keer eerder optreedt alles wat minder is te zwaar en je zal niet het werk van de spieren diep genoeg, niets meer is te licht en u zult niet de spier intens genoeg.
Youll moeten doen een beetje minder dan dat voor elke hier ingesteld, maar met meerdere sets moet je het niet te bereiken tegen het einde van de routine. Werk nooit een bepaalde spier twee dagen op een rij. Laat altijd ten minste één, bij voorkeur twee dagen rust (betekenis, niet doen elke tillen dat deze spier zich richt op een rustdag).
Het punt van alles hier is om ervoor te zorgen de spier om te groeien, en het doesnt gebeuren tijdens de oefening zelf (inderdaad, de spier daadwerkelijk wordt afgebroken wanneer je gewichten op te heffen), maar eerder, tijdens de fase van herstel, wanneer het groeit weer eens sterker dan voorheen. Voeding is essentieel voor spiergroei. Je spieren moeten zowel eiwitten en complexe koolhydraten om te groeien.
Matiging is van cruciaal belang hier als u uw lichaam verhongeren op een dieet je spieren kan niet maakt niet uit hoe hard je hen het werk te groeien, en als je meer dan eten of