Als u probeert een zwaar voorwerp tillen of plotseling probeer te nemen iets, het kan leiden tot pijn in de onderrug. Deze pijn verontrust je meestal voor een paar dagen. Hulp aan uw pijn kan komen in verschillende vormen, kunnen eenvoudige pijnstillers, rekoefeningen, aerobics, onderrug oefeningen of zelfs door chirurgische methoden. Dus als je geïnteresseerd bent om de fysieke uitdagingen zonder chirurgie en drugs zijn, dit artikel is voor jou.
Complexe botten, spieren, pezen en zenuwen samen de onderrug gebied en dit deel is opwindend aan te passen aan een groot aantal functies en bewegingen. Dit gebied is gemakkelijk kwetsbaar voor verwondingen vanwege de complexiteit van dit gebied. Onze moderne levensstijl is goed voor het grootste deel van de pijn als we zelden tijd voor oefeningen. Als er sprake is van een acuut geval van lage rugpijn, moet u een deskundige arts voor medische hulp te raadplegen. Maar in het geval van kleine rugpijn, is de reden gespannen pezen en spieren in het lumbale gebied.
U kunt proberen een aantal van de onderrug oefeningen voor een effectieve verlichting van de pijn. Het omvat: Eerste trainingsprogramma De initiële onderrug oefeningen bevat makkelijk te degenen doen, zoals 'enkel pompen "," hiel dia's "," abdominale contractie "," muur kraakpanden "en" hiel verhoogt ". De enkel pompen zijn de makkelijkste oefening die je kunt doen in de eerste fase van je pijn. Je hebt op je rug liggen en verplaats de enkels omhoog en omlaag. Herhaal deze oefening 10 keer. Dit is een van de eenvoudigste onderrug oefeningen die je onderrug spieren te versterken.
Tussenliggende trainingsprogramma Na de eerste programma, kunt u de tussenliggende set van oefeningen die specifiek onderrug oefeningen zijn bedoeld voor een volledige verlichting van de pijn te starten. Dit programma omvat "eenvoudige knie op de borst van stretch", "hamstring stretch" en vele anderen. In de eenvoudige knie op de borst van de oefening, moet je op je rug te liggen, boog zowel de knieën en breng een knie tot aan de borst door het houden van het bovenbeen achter de knie. Houd het voor enige tijd en daarna ontspannen. Herhaal de oefening gedurende enkele minuten aan elke kant.
Lumbale stabilisatie-oefeningen Dit is een van de perfecte onderrug oefeningen die de lumbale regio te stabiliseren. Dit wordt gedaan met de hulp van een Zwitserse bal en je op je rug met kalveren rusten op de bal, terwijl de knieën gebogen worden gehouden om te liegen. Contract van de buikspi