Dit is niet zo aanzienlijke verlaging daadwerkelijk heeft concrete effecten - de vermindering van de totale cholesterol met ongeveer 7 procent verlaagd risico op hart-en vaatziekten met bijna 14%. Pistachenoten zijn een van de beste bronnen van plantaardige sterolen - verbindingen waarvan bekend is dat lagere cholesterol absorptie. Maar ze moeten niet te ver - slechts 30 g ongeveer 160 calorieën.
5. Vervang de suiker met honing
Waarom? Verlaagt cholesterol.
honing werd gebruikt voor medische doeleinden sinds de oudheid. Bijvoorbeeld, aangebracht op een wond, heeft natuurlijke antibacteriële werking. Tegenwoordig wetenschap bekend dat de voordelen van honing uitstrekken ver voorbij de huid. Test studies tonen aan dat honing vertraagt de opeenstapeling van slechte LDL-cholesterol.
6. Adem diep
Waarom? Verlicht hot afleveringen
Slow, diepe buikademhaling verlaagt de incidentie van elke warme afleveringen met bijna de helft - dit toont de resultaten van verschillende studies.
De afname van oestrogeen deels grond waarvan het uiterlijk van warme aanvallen, maar onderzoekers zijn van mening dat stress een rol speelt omdat het irriteert het sympathische zenuwstelsel - het deel daarvan belast stimulering.
Adem diep aan het zenuwstelsel die de versoepeling van het lichaam activeert draaien. Dit zal de hartslag vertragen zal spieren ontspannen en de bloeddruk verlagen. Zitten op een comfortabele stoel en laat je ademhaling te verdiepen. Ademen door je neus en adem uit door je mond. Sluit je ogen om afleiding te beperken.
Laat uw buik te ontspannen - het doel is om te schakelen stijgt en daalt bij elke ademhaling.
7. Eet een ei
Waarom? Scherpt visie
Zonder verwaarlozen van de wortelen, maar een aantal recente studies waaruit blijkt dat zij zelfs betere bron van heilzame antioxidanten voor het oog, bekend als carotenoïden. Luteïne en zeaksantinat zijn belangrijke carotenoïden voor visie - de enigen die de macula van het netvlies verantwoordelijk voor de centrale visie te helpen.
Eieren bevatten luteïne en zeaxanthine zo donker groene bladgroenten, maar volgens specialisten lichaam absorbeert antioxidanten van eieren in volle.
Bezorgd over cholesterol? Geen reden - het eten van een ei per dag verhoogt de niveaus van luteïne (26%) en zeaxanthine (38%), zonder invloed op het niveau van cholesterol