8. Ontbijten kom korrel
Waarom? Beperkte gevaarlijke ontsteking.
Grote studie getraceerd 15, bijna 42 000 vrouwen in de periode na de menopauze, geeft aan dat mensen die elke week hebben gebruikt, volle granen in voldoende hoeveelheid, het risico op diabetes, astma of hart-en vaatziekten is lager door meer dan 40% .
Goede opties zijn havermout, bruine rijst, zwart brood, volkoren snacks, popcorn en bulgur.
This soort voedingsmiddelen bevatten biologisch actieve delen van de plant, dat wil zeggen wat houdt de plant in leven, en ondersteunt mensen die eten.
9. Gestrekte benen
Waarom? Verhoogt kracht.
Als je zwaarte zal niet alleen het verbeteren van uw flexibiliteit door rekken, maar zal ook toenemen spierkracht - het toont de resultaten van het onderzoek. Een dergelijke reeks oefeningen regelmatig uitgevoerd, bijzonder goed weerspiegelt de flexibiliteit en kracht van dijspieren en pezen en ligamenten in de knie.
10.
Doe de avocado in uw salade
Waarom? Verhoogde inname van antioxidanten.
groenten hebben een defect delen: de meeste van hen bevatten geen vet, het menselijk lichaam heeft them.According een recent onderzoek, bloedonderzoek is gebleken dat de toevoeging van avocado's verhoogd met maximaal 5 keer de hoeveelheid ingenomen luteïne, 7 keer dat van alfa-caroteen en een indrukwekkende 15 keer bèta-caroteen.
11. Eet gedroogde vijgen
Waarom? Verhoogde inname van antioxidanten.
Gedroogde vruchten staan bekend als rijk aan antioxidanten, maar sommige van de minder populaire soorten zijn eigenlijk het meest bruikbaar. Vijgen en pruimen hebben de hoogste prestaties. Handvol gedroogde vijgen (ongeveer 50 g) verhoogt de antioxidant capaciteit van het organisme - dat wil zeggen het vermogen om vrije radicalen neutraliseren - met 9%. Dit is meer dan 2 maal meer dan de stijgende na een kopje groene thee.
12. Ontbijt fruitsalade
Waarom? Verhoogde inname van antioxidanten.
Een gemengde salade van sinaasappels, appels, druiven en bosbessen bieden 5 keer meer antioxidanten dan wanneer je deze vrucht alleen eten. Ingrediënten om in uw fruitsalade, gerangschikt volgens het gehalte aan fenolen (stoffen die de kans op chronische ziekten te verlagen) zijn: rode bosbessen, appelen, rode druiven, aardbeien, ananas, banaan, perziken, sinaasappels en peren.
13. Kus met passie
Waarom? Geeft glans aan uw glimlach.
Unexpected effect van kisses - experts zeggen dat ze