Effecten van de combinatie van oefening en zeer caloriearm dieet (VLCD)

Onderzoekers aan de universiteit van Cambridge gestart met een test waar ze bewaakt 60 vrouwen met overgewicht die aten slechts 405 calorieën per dag gedurende 8 weken, gevolgd door acht weken op een onderhoudsprogramma van 1500 calorieën per dag. Sommige van de lijners namen deel aan aërobe oefening op de fiets machines; anderen maakten isotone weerstand oefeningen, terwijl anderen deden zes weken van een bepaald type van de oefening en de acht weken na de andere. Twee andere groepen heeft de respectieve oefenprogramma's, maar niet dieet.

Heel vergelijkbare patronen van gewichtsverlies werden opgemerkt in de "enige dieet" en "dieet plus oefening" groepen. "Oefening alleen 'groepen bereikt lichte gewicht winsten! De onderzoekers merkte op: "De resultaten van deze studie tonen aan dat aërobe en isotone weerstandstraining gecontroleerd kan worden genomen en onderhouden tijdens periodes van gewichtsverlies met behulp van een VLCD.

Ander onderzoek heeft gesuggereerd dat de duur en de frequentie van de oefening is belangrijker dan intensiteit.

vier keer per week gestimuleerd een opmerkelijk groter gewichtsverlies dan twee keer per week.

De cruciale rol van de oefening is bij het handhaven van gewichtsverlies. Een verslag van 13 mannen van middelbare leeftijd toonde een 22 .% verlies van lichaamsvet gedurende 35 weken marathon training Zeven mensen gaf uptraining;. zes voortgezet op een gekapt niveau Acht weken later, het lichaamsvet van die training was gestopt terug naar 95% van zijn pre-training levels . De mannen die op de training hadden gehouden had geen toename in het minst.

Een andere studie vertoonden dat 80 tot 90% van de mensen die nog nooit te zwaar was geweest consequent had uitgeoefend.

Dus nooit meer wakker in de ochtend en vraag jezelf af "Heb ik echt nodig om vandaag oefenen?" Weet dat je antwoord is JA en zorg ervoor dat je het doet. Immers, de onvermijdelijke energie vergelijking is dat:

Calorieën Gegeten - (min) calorieën verbrand voor werk of warm houden = Gewichtstoename of verlies

Als je eet 2200 calorieën en alleen gebruik maken van 2000 calorieën, je verwerft (houden) 200 calorieën als vet. Je zou zeker niet merken.

Indien tijdens elke dag 1400 calorieën extra opgeslagen als vet in een week, waarbij nog geen waarneembare problemen zal opleveren zou worden. Na een maand u op 1 1/2 lbs omdat 3500 overtollige calorieën = £ 1 lichaamsvet -nog geen werkelijke evident probleem zou hebben gezet. Maar in d