Om gezonder moet je een beslissing om actie te ondernemen en de controle over uw dagelijkse actieve stoffen te maken.
1 aanbevolen 30 minuten van de lichamelijke activiteit 4 dagen van elke week.
2 Aanbevolen 60 minuten fysieke activiteit per dag voor kinderen of adolescenten.
3 Start af door te lopen 10 minuten per dag en geleidelijk verhogen van de minuten per dag .
4 Doe buiten het werk, zoals het snijden van het gras met een push maaier, trek onkruid, hark bladeren, of was je auto.
5 Terwijl je zit op de bank die een couch potato probeer stretching, gewichtheffen, trappen een stationaire fiets, of lopen op een loopband tijdens het kijken naar tv.
6 In plaats van je 's ochtends koffie pauze op het werk probeer dan een wandeling van 10 minuten rond het kantoor.
7 als je uit zijn werk te mengen uw activiteit omhoog zodat je krijgt uitgebrand. Probeer het lopen op een dag, zwemmen de volgende, en in het weekend proberen fietsen, dansen, of het spelen van een soort van sport activiteit.
8 Als je gaat winkelen voor een groot winkelcentrum Plaza proberen parkeerplaats eens en loop naar al uw bestemmingen in plaats van rijden naar elk.
9 buiten en hebben plezier spelen met je kinderen, schoppen een bal, schieten sommige hoepels, sprong een touw, of per fiets.
Hoe te voorkomen uitdroging
De volgende stappen zijn zeer eenvoudig te volgen stappen om uitdroging te voorkomen.
1 Om uitdroging te voorkomen, moet je ongeveer 6-8 glazen water per dag te drinken.
< p> 2 Bij warm weer is of wanneer je meer actief is, moet u de hoeveelheid water die je drinkt te verhogen.
3 Vermijd het drinken van frisdranken die een hoge toegevoegde suiker zijn.
Hoe om de controle van uw eten
Het ontbijt kan helpen geven u de energie die je nodig hebt om het te maken door middel van de dag, en bieden een aantal van de vitaminen en mineralen die je nodig hebt voor een goede gezondheid. Het ontbijt kan u helpen jump-start uw stofwisseling.
Waarom denk je dat het ontbijt genoemd? Je lichaam heeft net gevast de hele nacht lang met niets te eten en je lichaam heeft voedsel nodig om deze snel van het niet eten van de hele nacht door te breken.
Missing maaltijden zal niet helpen gewicht te verliezen, maar het eten van een goed ontbijt kan u helpen de controle van uw gewicht. Probeer het eten van volkoren ontbijtgranen met magere melk en gesneden banaan met een glas jus d'orange.
Hoe om te eten slimme
1 Eet een ve