2 Eet veel volle granen, fruit en groenten. Eet 6-11 porties van graan, 2-4 porties fruit en 3-5 porties groenten.
3 Probeer matige porties als het eten van een 3-ounce portie vlees, samen met uw groenten te eten.
4 niet een maaltijd over te slaan, maar gewoon eten regelmatige maaltijden en eet kleinere porties.
5 Verminder de hoeveelheid van uw favoriete voedsel dat je eet vooral die voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zout of suiker .
6 Probeer in evenwicht uit uw voedsel keuzes. Als je missen op een voedselgroep een dag maken het voor de volgende dag.
7 Probeer om veranderingen geleidelijk te maken. Het veranderen te veel, te snel kan in de weg van het succes.
Hoe te bezuinigen op
eten
1 bezuinigen op verzadigd vet en suiker.
2 Eet minder zout in uw dieet. Probeer niet meer dan 6 gram zout per dag.
3 Probeer met behulp van een klein plaatje om delen te controleren.
4 Probeer met behulp van kleine zakjes met traktaties en snacks in om uw opname te controleren zetten .
5 Probeer stressvolle situaties voor het eten te voorkomen.
6 Als je denkt dat je honger hebt proberen het drinken van twee glazen water als eerste.
7 Probeer uw voedsel langer te kauwen en eet langzamer.
Hoe om gewicht te verliezen makkelijker
1 Maak kleine veranderingen in de tijd in wat je eet en het niveau van de activiteit die u doet.
2 Wees avontuurlijk en uitbreiden je smaakt naar een verscheidenheid van voedsel en fysieke activiteiten te genieten.
3 Wees flexibel en vindt de juiste balans tussen wat je eet en de lichamelijke activiteit die u doet over meerdere dagen. Denk niet over je dagen fouten.
4 Wees verstandig en probeer te genieten van het voedsel dat je eet maar overdrijf het niet.
5 Probeer om actief te blijven en lopen de hond, lopen het winkelcentrum, of gewoon een wandeling rond het blok. U zult verrast zijn wat een wandeling van 30 minuten per dag zal voor je gezondheid te doen.
Een snelle blik op de verschillende gezondheidsvoordelen van Vitamine E