Als je eten in restaurants, kijken uit over de menu-items zorgvuldig om gezonde keuzes te maken. Of het is carry-out of in een food court, kantoor cafetaria of sit-down restaurant, zijn er slimme keuzes overal. Hier zijn enkele tips om u te helpen gezond te eten bij het eten. • Als u van plan bent een speciale restaurant maaltijd tijdens de avond, hebben een licht ontbijt en lunch. • Menu termen die kan betekenen dat er meer vet en calorieën bevatten beslag gebakken, panfried, boter, room, krokante en gepaneerde. Kies deze voedingsmiddelen slechts af en toe en in kleine porties.
• Vermijd het eten van brood, chips en andere dingen aangeboden voor uw hele maaltijd aankomt. Houd die tot de maaltijd wordt geserveerd om calorieën in toom te houden. • Bestel de regelmatige of kind-size portie. Mega-sized porties waarschijnlijk meer dan je nodig hebt. Voor een lichtere maaltijd, een voorgerecht bestellen in plaats van een hoofdgerecht. • Het is OK om speciale verzoeken te maken; gewoon blijven ze simpel.
Bijvoorbeeld, kunt u vragen om een gepofte aardappel of salade in plaats van frieten of het verzoek zou kunnen zijn om geen mayonaise of spek op je boterham of sauzen en dressings geserveerd aan de zijkant. • Splits uw bestelling. Deel een extra groot broodje of hoofdgerecht met een vriend of neem helft home voor een maaltijd. • Verhoog de voeding in alle soorten sandwiches door het toevoegen van plakjes tomaat, sla, paprika's en andere groenten. • Een gebakken aardappel biedt meer vezels, minder calorieën en minder vet dan frieten als je de zure room en boter te slaan.
Boven uw aardappel met broccoli en een snufje van kaas of salsa. • In plaats van frietjes of chips, kiezen voor een salade, fruit of gebakken aardappelen. • Bij de broodjeszaak, kies mager rundvlees, ham, kalkoen of kip op volkoren brood. Vraag naar mosterd, ketchup, salsa of magere spreads. En vergeet niet de groenten! • Geniet van etnische voedingsmiddelen, zoals Chinese roerbak, plantaardige gevulde pita of Mexicaanse fajitas. Ga gemakkelijk op de zure room, kaas en guacamole. • Bij de saladebar, stapel op de donkere bladgroenten, wortelen, paprika's en andere groenten.
Lees restaurant menu's zorgvuldig naar aanwijzingen om vet en calorieën inhoud. Sommige restaurant menu's kunnen een speciale sectie voor "gezonde" keuzes. Menu termen die minder vet en calorieën kan betekenen onder andere gebakken, gestoofd, geroosterd, gegrild, gepocheerd, geroosterd en gestoomd. • Lighten up on-mayon