eten appropriatelyvoguishan helpen houden je gezond en fit. Op hetzelfde moment, zolang je voedingswaarde bout uw algehele leven zal zijn meer de moeite waard. Leren om voedingswaarde bout zal je fit te blijven en als een regel die u in staat om de juiste spanning te houden in plaats van uw maat zal zijn. Er zijn zes groepen voedingsmiddelen met het doel van je geacht wordt te voegen aan uw dieet. Deze zes groepen voedingsmiddelen vormen de voedselpiramide als een hoeveelheid levende in verwijzen naar het.
Het uitgangspunt van de piramide is het Brood, graan, granen en pasta eten partij. Deze voedingsmiddelen leveren ingewikkelde koolhydraten die een focale bron van energie. Je wordt verondersteld om 6 tot 11 porties van deze voedingsmiddelen te krijgen in een kalender dag. Voorbeelden in plaats van solitaire portie bevatten 1 boterham, 1/2 kopje rijst of pasta, en 1 categorisch tortilla. De na dat voedsel groepen openstellen van de piramide zijn de vruchten partij en fruit partij.
Voguish beide groepen zal deze voedingsmiddelen U focale voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine C, foliumzuur en kalium. Ze zijn te laag in vet en natrium en extreme vezels. Je wordt verondersteld om 3 tot 5 porties groenten of fruit te krijgen per stuk kalenderdag. Voorbeelden van eenzame portie fruit bevatten eenzame kanaal grootte appel, sinaasappel en banaan, ½ kop fruit in blik, en ¾ kop van vruchtensap of een propos 4 ounces. Tellen alleen 100 procent echt vruchtensap.
Voorbeelden van eenzame portie groenten onder 1 kop bittere grazige groenten, ½ kop van andere groenten of gekookte of bitter, en een propos 4 ounces van groentesap. De na dat voedsel partij meer dan de groenten en fruit zijn de Dairy items en de Protein Items. Zuivel items voorzien van uw lichaam met eiwitten en vitaminen en natuurlijke hulpbronnen, vooral calcium. Je wordt verondersteld om 2-3 porties van zuivelproducten te krijgen in uw dieet per stuk kalenderdag. Voorbeelden van eenzame portie van een zuivelfabriek stuk inclusief 1 kop hut kaas of ½ kop ongebroken melk.
Eiwit items voorzien van uw lichaam met veel gewenste eiwitten, ijzer en zink. Je wordt verondersteld om 2-3 porties van eiwitten dag onder na dag in uw dieet en per stuk portie worden geacht om vast te zitten tussen de 2 en 3 ounces. Voorbeelden van eenzame portie eiwit zou omvatten 2-3 ounces van verschillende soort vlees, 2 eetlepels pindakaas, 1/2 kop gekookte droge bonen, en 1/3 kop van noten. Bovenaan de voedselpiramide zi