Antioxidanten zijn een van de momenteel hippe dingen op de gezondheid van voedsel scene. Ze helpen voorkomen celbeschadiging die kunnen leiden tot kanker of hart- en vaatziekten. Ze vechten ook vrije radicalen, die een cellulair bijproduct dat veroudering veroorzaakt door beschadiging van het DNA.
Als u op zoek bent naar "right now" voordelen, ze helpen je immuunsysteem, ook! Het goede nieuws? Er is geen noodzaak voor dure en ingewikkelde voedingssuppletie! Hoewel het klinkt misschien hard genoeg van hen te krijgen, voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn eigenlijk alleen maar een paar ingrediënt swaps weg
Stap 1: Controleer uw basics. Enkele eenvoudige voedsel vervangingen kan echt een groot verschil maken. Hier zijn de enkele van de meest antioxidant-rijke voedingsmiddelen binnen regelmatig gebruikte huishoudelijke nietjes.
• Fruit: Zoete kersen, granaatappels, druiven (en wijn), rode guave, appels (laat de peal op!), En pruimen. • Beans: Rood, nieren, pinto en zwarte bonen. • Aardappelen: Roodbruine aardappels. • Noten: walnoten, hazelnoten en pecannoten. • Thee:. Groene en zwarte thee
Stap 2: Gooi wat kleur in uw salade! Probeer meer van deze groenten toe te voegen aan uw dieet niet alleen om uw gezondheid te verbeteren, maar om de smaak van een inkeping, ook! Tomaten zijn rijk aan anti-oxidanten (waaronder kanker risicoverlagende lycopeen), maar zo zijn radijs, wortelen, rode paprika, broccoli, artisjokken en courgette
Stap 3:.
Eet meer bessen. Açai bessen zijn momenteel de it-bessen, en het is de vrucht met de meeste anti-oxidanten. Maar je hoeft niet dat exotisch te zijn! Veenbessen, bosbessen en bramen zijn allemaal uitstekende bronnen van antioxidanten
Stap 4:. Spice up your life! Specerijen en kruiden zijn verrassend vol met antioxidanten. Sommige zelfs versloeg de meest anti-oxidant rijke vruchten in inhoud! Probeer het toevoegen van enkele salie, tijm, rozemarijn, oregano, marjolein, komijn, gember, dille, dragon of naar uw volgende diner. Ook, kaneel en pepermunt hebben een spectaculair niveaus.
En, natuurlijk, er is knoflook. Proberen vast te houden aan verse knoflook - het heeft een en een half keer de kracht van de gedroogde verscheidenheid
Stap 5: Verwen uw chocolade verlangen Chocolade! Hoe donkerder, hoe beter. Cacao is een antioxidant super-force. Het heeft bijna twee keer het bedrag van rode wijn en tot drie keer zoveel als groene thee! Eet donkere chocolade bedekt bessen voor een heerlijke traktatie met