Was u zich ervan bewust dat sommige vetten zijn essentieel voor uw lichaam? Ja, er zijn wat vet dat ons lichaam niet kan genereren wat betekent dat we ze krijgen van onze voedingsmiddelen. Potentieel je '; ve kreeg luisterde naar omega-3 essentiële vetzuren en omega-6 essentiële vetzuren. Deze zijn over het algemeen beschouwd als even belangrijk en moet worden geleverd vanwege het eten items die we eten.
Wat doen ze? Welnu, de omega-3 vetzuur, bijvoorbeeld wordt gebruikt voor de vervaardiging van gezonde mobiele membranen en de uitgang van een klasse van hormonen genaamd prostaglandinen. Je je realiseert hoe aspirine en acetominofen zijn ontstekingsremmers? Zo zijn de prostaglandines die ons lichaam verlossen van omega-3 essentiële vetzuren
Nu, we willen dat de omega-3. "; S en de omega-6 '; s aan in de juiste combinatie te krijgen te krijgen alleen aan ons. Empirisch bewijs toont dat de geschikte verhouding ongeveer 4: in een tussen omega-6 en omega-3 vetzuren.
Wat denk je dat onze gemeenschappelijke dieet geeft ons? Ongeveer 20: 1 en ongeveer 40: 1 verhouding; zelfs niet in de buurt van de uitzonderlijke verhouding.
Waarom is zeker de stabiliteit zo uit whack? Nou, onze typische eten plannen zijn welvarend in omega-6 essentiële vetzuren. We krijgen ze van vlees, zuivelproducten en oplossingen, en bewerkte voedingsmiddelen. We proberen veel van al die maaltijden te eten op normaal. We krijgen omega-3 vetzuren uit geselecteerde plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, canola en soja.
En krijgen we omega-3 vetzuren uit koud water vissen van dit soort als makreel, sardines, zalm en tonijn.
Neem in veel vis! You '; ve gelezen hebben gezegd dat van tevoren, en nu herken je waarom
Vooral de zalm.. Het is zeer rijk binnen het heilzame omega-3 vetzuren. Zalm, of met de andere omega-3 overvloedige vis (maar wat smaakt een stuk beter dan een zeer goede zalm?) Moet worden geconsumeerd tenminste wanneer elke week.
In te kopen om de omega-6 vs.
omega-3-verhouding in orde, lager uw inname van verzadigde vetten uit vlees en zuivel oplossingen en het verhogen van het gebruik van vissen van dit soort als zalm
Weet je hoe anders je '; ll. beloning van verhoogde inname van omega-3 vetzuren? Uw cholesterol bedrag zal verbeteren. Het ding is, de belangrijke omega-3 vetzuren bevat de mogelijkheid dat kan helpen uw volledige cholesterol en uw LDL-cholesterolgehalte. Het LDL-cholesterol is de zogenaamde slechte cholesterol.
Zodat u uw cholesterolg