Lage GI voedsel te omarmen noten, zaden, mager vlees, vis, volle granen, bonen, bruine rijst, volkoren brood en volkoren pasta. Je moet eten veel niet-zetmeelrijke groenten, bonen en fruit zoals appels, peren, perziken en bessen. Zelfs tropische vruchten zoals bananen, mango's en papaja's. Sweet Cravings Mocht u verlangen een ding lief je moet uw brood, rijst of pasta inname te beperken tijdens je hoofdmaaltijd. Het eten van snoep voegt extra koolhydraten; Het is het beste om terug te hakken over alternatieve koolhydraten, waar potentieel.
creëer je verwennerij telling door langzaam te eten en attent om de smaken en texturen. overwegen afbouw op snoep door het verminderen van frisdrank en sap drinken, het verminderen van de hoeveelheid suiker in recepten met ¼, en in plaats van ijs, mengen bevroren bananen, of een beetje stukje pure chocolade. je moet bovendien beginnen om uw dagelijkse dessert schakelen met fruit. Voorzichtigheid Met Alcohol Als u diabetes heeft, voortdurend toezicht op uw bloedglucose, zoals alcohol zal bemoeien met diabetes medicijnen en insuline.
Bier en wijn bevatten calorieën en koolhydraten, terwijl cocktails worden geladen met suiker. Mannen en vrouwen moeten matig drinken, met meisjes één drankje per dag en mannen 2 drankjes per dag. Voorzichtigheid Met Fat sorteert Er zijn gevarieerd vetten te denken over wanneer het hebben van een maaltijd. Sommige vetten zijn ongezond, terwijl alternatieve vetten hebben hoge voordelen voor de gezondheid. de 2 meest schadelijke vetten zijn verzadigde vetten en transvetten.
Verzadigde vetten zijn voornamelijk te vinden in dierlijke merchandise zoals wit vlees, volle koopwaar melk zuivel en eieren. Transvetten zijn vetten die zijn minder ongetwijfeld te verwennen. de eenvoudigste vetten zijn onverzadigde vetten, die terug uit plantaardige en vis bronnen. slimme bronnen omarmen olijfolie, koolzaadolie, noten, avocado's, zalm, tonijn en lijnzaad, die ontsteking en ondersteuning hersenen en de