Dus u van plan te stoppen met roken, maar weet niet waarom? "Omdat sigaretten schadelijk voor de gezondheid," is niet voldoende reden. Om een grote motivatie te krijgen, moet je een reden die is persoonlijk en krachtig nodig. Bijvoorbeeld omdat u wilt uw gezin te beschermen tegen de gevaren van passief roken. Of de dreiging van longkanker is eng voor u. Of misschien wilt u er jonger uitzien. Om zeker te zijn, selecteert u een goede reden om het gemakkelijker maken om afscheid te nemen cigarettes.1.
Krijg supportTell familie en vrienden die u van plan bent om sigaretten te roken uit de slavernij. Ondersteuning van hen zal het verbeteren van uw geest. Als je niet nodig hebt om tijdelijk samen met vrienden oude smokers.2. Beheer stressOne reden waarom mensen roken is nicotine om hen te helpen meer ontspannen. Wanneer u stoppen met roken, dan moet je een andere breakout om te gaan met stress nodig. Probeer dan een massage, luisteren naar muziek, of verken een hobby, kan het een ontsnapping is dat positief. Vermijd stressvolle situaties eerste paar weken nadat u smoking.3 stoppen.
Vermijd coffeeSome activiteiten kunt u aanmoedigen om te roken. Alcohol en koffie zijn de meest krachtige triggers voor het roken. Als je meestal rookt na een maaltijd, probeer nu andere activiteiten, zoals tandenpoetsen of kauwen gum.4. Move SportLet's. Sportieve activiteiten kunnen verminderen de afhankelijkheid van nicotine en het verlichten van de symptomen van verslaving, zoals het gevoel zwak en duizelig. Zelfs milde lichaamsbeweging, zoals wandelen of het maaien van het gazon, is genoeg om u te helpen know.5.
Consumptie van groenten en fruitsBetter niet gaan op een dieet als je wilt stoppen met roken. Als je bang bent het lichaam zal uitbreiden, focus op low-calorie voedsel, zoals fruit en groenten. Uit onderzoek aan de Duke University ontdekte dat deze voedingsmiddelen zal maken sigaretten smaken bad.6. Kies een giftDo niet gierig beloning jezelf. U kunt het geld "quotum" van sigaretten te verzamelen om producten die lang begeerde als beloning voor succes u niet smoke.7 kopen.
Farmacologische TherapySometimes, het mislukken van de inspanningen om het roken niet vanwege gebrek aan inspanning te stoppen, maar de stimulatie van de hersenen dat is verontreinigd met nicotine is krachtiger en de invloed van een persoon om te blijven roken. Om dit op te lossen, doet u het niet-farmacologische behandeling met medicijnen om gejaka nicotineverslaving (verlangen) aan nicotine sto