Laat je voeten pijn doen als je lopen of rennen? Wanneer uw voeten pijn doen, het beïnvloedt uw dag op verschillende manieren. Je kan een van de 2 miljoen mensen die lijden aan plantaire fasciitis, een ontsteking van de band van weefsel langs de onderkant van de voet, waarbij de hiel pijn veroorzaakt in verschillende mate van ongemak. Zelfs voetballers zoals Emmett Smith voelt de pijn van fasciitis plantaris.
Het dragen van schoenen met een zwakke steunzool kan de fascia plantaris, de band van weefsel langs de onderkant van de voet stam.
Voor het kopen van schoenen, controleer dan de hiel van de schoen. Het moet stevig genoeg om vast te houden en te ondersteunen uw hiel te zijn, en mag niet comprimeren of plat als je stap naar beneden op. Als je in een positie waar je niet kan veroorloven om nieuwe schoenen te kopen, check de persoonlijke gangpad bij uw plaatselijke supermarkt, of de voetverzorging gangpad bij uw drogist en de aanschaf van een hiel. Aan de binnenkant van je schoen, zal een hiel cup ondersteunen en houd je hiel op zijn plaats tijdens het lopen en het voorkomen van voet stress.
Mensen met een hoge bogen of platvoeten kunnen fasciitis plantaris ervaren als meer stress tijdens het lopen op de voet wordt geplaatst . Om een vlakke voet of hoge boog te compenseren, moet u overwegen het toevoegen van deze voet spierversterkende oefeningen om je dagelijkse routine. Verwijder uw schoenen en krul je tenen naar je hiel, zonder het opheffen van uw hielen van de vloer. Knijp de onderkant van elke voet, net alsof je probeert om een vuist te maken met je voeten. 2 seconden vasthouden en loslaten.
Herhaal deze "voet krul" oefening minstens 3 keer per dag of wanneer je voeten voelt stijf en pijnlijk. Dit is een grote stress release voor teen krampen ook.
Constant beukende op de stoep tijdens het hardlopen of snelheid lopen of andere high impact aerobics, kan pijn veroorzaken, aangezien dit soort oefening versterkt de kracht van uw lichaamsgewicht op om uw voet. Probeer activiteiten die uw voeten voelen zich minder gevolgen, zoals een fietsen, zwemmen of roeien. Na de training, te kalmeren uw voeten door rollen je voeten over een fles water gevuld met bevroren water.
De vorm van de fles zal voldoen aan uw voeten, en de zachte rollende beweging zal de spanning in je fascia plantaris pees te verlichten.
Andere manieren om de symptomen van fasciitis plantaris te verlichten zijn om gewicht te verliezen en stoppen met het dragen van hoge