Veel rokers denken dat het verlichten van hen helpt te ontspannen. Ze zichzelf voor de gek, zeggen experts.
"Nicotine terugtrekking maakt mensen voelen zich nerveus en angstig, dat rokers vaak verwarren met het gevoel benadrukt," zegt Steven Schroeder, MD, directeur van het Roken Staken Leadership Center van de Universiteit of California, San Francisco. "Lighting up maakt ze zich beter voelen, niet omdat dat sigaret verlicht stress, maar omdat het leveren van de volgende dosis nicotine."
Loskomen van nicotineverslaving kunnen
zijn stressvolle, natuurlijk.
Stress is een van de belangrijkste redenen waarom mensen wankelen in hun inspanningen om te stoppen. "Stress releases een stof in de hersenen genaamd epinefrine, die interfereert met de mogelijkheid om zich te concentreren en denken duidelijk," zegt Bruce S. Rabin, MD, PhD, medisch directeur van de Universiteit van Pittsburgh Medical Center gezonde levensstijl Program en een expert op stress. "Als je probeert te stoppen met roken, kan dat het moeilijk om geconcentreerd te blijven op het doel te maken.
"
Gelukkig, kan een breed scala aan strategieën te helpen krijg je door de moeilijke tijden zonder te worden overweldigd door stress. Hier zijn 10 manieren om stress te verminderen, terwijl je stoppen met roken.
Niet hard voor jezelf terwijl je stoppen. Het afkicken is moeilijk genoeg. Herkennen op voorhand dat je van stress zult ervaren. Begrijp dat je humeur kort kan zijn en dat u ontmoedigd en zelfs depressief voelen. Probeer niet te kritisch over jezelf of anderen. Vergeet niet: stoppen is uw belangrijkste doel.
Probeer een optimistisch, "can-do" houding. "Optimisme blijkt te zijn een van de belangrijkste determinanten van het succes", zegt Rabin. "Als mensen zijn ervan overtuigd dat ze kan doen, staan ze een veel betere kans van slagen. Als je hebt geprobeerd en eerder mislukt, laat dat niet ontmoedigen. De meeste rokers hebben meerdere malen proberen voordat ze slagen.
Als u een zeurende korte termijn spanningen makkelijk kunnen oplossen, doen voordat je stoppen . Fix dat lekkende kraan.
Het schoonmaken van de rommel die is waar je last van. Ruim zoveel stressvolle zaken mogelijk te maken.
De eerste paar weken van het stoppen zijn het moeilijkst. Gedurende die periode, niet belasten jezelf onnodig door