13.
Word lid van een sociale Club: De omgang met vrienden kan een heerlijke ervaring die een positieve uitstraling uitgaat, waardoor men met een groter gevoel van welzijn, meer zelfbewustzijn en zelfvertrouwen zijn. Al deze factoren leiden tot een betere "mentale prestaties".
14. Het nemen van een Mid-dag /begin van de middag Nap: Vele studies hebben aangetoond dat de slaap kan het lichaam de beste ontspanning ooit door verlaging van de hartslag en bloeddruk, waardoor vitale rust voor de gehele bloedsomloop. Ook kan de hypofyse (de klier) in de hersenen om de juiste hoeveelheid groeihormoon.
De hormonen en neurotransmitters mengen zelf een voedende bad voor hersencellen. Dit bad stimuleert de groei van nieuwe dendrieten (aanvullende tentakels of vingervormige uitsteeksels die ontsproten op neuronen). Neuroscientists hebben gevonden dat de dendrieten vormen de neuronen een beter vermogen om te communiceren met elkaar, en dat versterkt het geheugen.
15. Voeden het lichaam met de juiste voeding: De juiste voeding ondersteunt de gezondheid van de hersenen en helpt om nieuwe dendrieten (de vinger-achtige projecties op de neuronen) ontkiemen.
Een dieet dat wordt beschouwd als de juiste voeding hebben is gedefinieerd door de gezondheid van deskundigen bestaan van matige hoeveelheden omega-3 vetzuren, tal van kleurrijke groenten en fruit, matige tot lage hoeveelheden gevogelte, vis en zuivel, vezelrijk, een matige hoeveelheid van complexe koolhydraten, en het beperken van het gebruik van rood vlees en eieren.
Omega-3 is te vinden in walnoten, pijnboompitten, amandelen, lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad, kiwi's, zalm, sardines, en extra vergine olijfolie.
Het volgende is een goed recept voor het verkrijgen van voldoende hoeveelheid omega-3