Meer mensen dan je zou denken last van paniekaanvallen op enig moment in hun leven. Soms zijn ze voort uit een chronische of onderliggende toestand van angst als gevolg van spanningen van situaties die niet gemakkelijk kan worden opgelost, of als gevolg van een traumatische of pijnlijke ervaringen.
Paniek aanvallen zijn op zich niet ernstig, hoewel de persoon het ondergaan van een paniekaanval voelt echt verschrikkelijk, soms alsof ze staan te sterven. Het is dit gevoel van naderend onheil en hulpeloosheid over de situatie die is zo verschrikkelijk.
Het besef dat dit is gewoon een state of mind en niet een lichamelijke aandoening of een zenuwinzinking, is de eerste stap op weg naar het overwinnen van het probleem. Een paniekaanval is gewoon een ongepaste reactie van je lichaam om onnodige stress en je kunt leren om dergelijke aanvallen te controleren.
Als u denkt een paniek aanval op, probeer te onthouden dat gevoelens van paniek zijn normaal en dat ze niet schadelijk. Probeer te ontspannen en als u merkt dat je ademhaling steeds sneller en meer ondiep u wilt proberen om het te vertragen.
Een zekere mate van snelle ademhaling is een natuurlijke reactie op gevaar maar te veel zuurstof en te weinig kooldioxide kan de zuurgraad van het bloed veroorzaken van duizeligheid wijzigen schudden en zweten die allemaal neigt gevoelens van paniek verhogen. Als u langzame ademhaling te oefenen, en je adem voor een korte tijd, wordt u beter voorbereid wanneer een paniekaanval optreedt. Als het toch gebeurt, ga je gewoon met de stroom mee en probeer te laten zich uit te werken, waarvan je weet dat het zal een korte tijd i8n.
Probeer om de situatie voor wat het is te herkennen en maak jezelf ademen langzaam en doelgericht. Adem in en uit om een trage telling van vier. Laat je handen op je buik met de vingers net aanraken. Dan als je ademt ze moeten elkaar komen.
dan opnieuw te ademen door cupping je handen samen en ze te plaatsen over je neus en mond. Adem uit door je mond en dan opnieuw te ademen de lucht langzaam door je neus. Een papieren zak over de mond en neus is nog effectiever als het maakt een betere afdichting en vergroot u de hoeveelheid kooldioxide in de longen.
Begrijpen wat er gebeurt tijdens een paniekaanval is het belangrijkste in helpen om het probleem op te lossen. Zodra je je realiseert en accepteert dat een paniekaanval is onschadelijk maakt niet uit hoe slecht je je voelt, en dat het kalmeert altijd naar beneden in de tijd