Dagelijkse Meditatie Practices iedereen kan
Meestal als mensen denken over meditatie zij denken over zitten in een lotus of halve lotus houding met gesloten ogen, duim en wijsvinger te raken in een mudra (symbolisch, ritueel gebaar meestal uitgevoerd met handen en vingers) doet denken aan de Boeddha met de handen op de knieën, terwijl het zingen van het geluid "Om" over en voorbij. Al is dit een geldige vorm van meditatie, het is niet de enige manier om te mediteren, noch de gemakkelijkste en meest effectieve.
Meditatie is in wezen een-puntige aandacht.
Het volgende is een lijst van enkele van de eenvoudigste meditatie praktijken iedereen kan doen.
De eerste meditatie die iedereen kan doen is ook de makkelijkste in praktijk te brengen. Dit is gewoon de praktijk doet één ding tegelijk. Deze versmalling van de focus op een taak is een vorm van meditatie.
De tweede meditatie die iedereen kan doen is gerelateerd aan het eerste, dat het een uitbreiding en verdieping van de eerste training.
In deze meditatie, is men niet alleen doet één ding tegelijk, maar is actief met al zijn zintuigen volledig ondergedompeld in welke activiteit ze kunnen doen om te worden, of dat nu is het eten, het maken van liefde, het schilderen, het maaien van het gazon, of elke taak op alle, van de meest alledaagse tot de meest opwindende. Wanneer u de afwas, bijvoorbeeld, moet u al uw zintuigen betrokken bij de ervaring.
Je moet het kietelen van de zeepsop op uw handen te voelen, ruiken de citroenachtige frisheid van het afwasmiddel, luister naar de stormloop van water uit de kraan, en zie de glans van de schone vaat, met uitsluiting van het denken.
< p> De derde meditatie die iedereen kan doen is een meer formele praktijk. Deze praktijk houdt comfortabel zitten op een stoel of in kleermakerszit op de vloer in een rustige plaats, indien mogelijk en alleen merken aandachtig je in en uit te ademen. Voel de opkomst van je buik als je middenrif uitbreidt, trekken verse, zuurstof gevulde lucht in je longen.
Voel de naar binnen trekken van je buik als de muffe lucht is verdreven uit de mond of neus. Merk op hoe de cyclus herhaalt zich eindeloos.
De vierde meditatie die iedereen kan doen gaat een aandacht op het ontstaan en doorgeven van gedachten zonder mentaal grijpen op een van hen. Het gaat om een vrijstaande observatie van iemands gedachten ... als een stille getuige. Dit is vergelijkbaar met de derde overdenking behalve het middelpunt van de aandacht nu