Als u bent zoals de meeste mensen vandaag de dag, ervaar je een hoge mate van stress op een dagelijkse basis. De meesten van ons weten instinctief dat dit is niet gezond, maar hebben weinig tijd om te leren - veel minder in praktijk te brengen - effectieve stress-reducerende technieken zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie. Het trieste ironie is dat degenen die geen tijd voor deze stress-reducerende technieken zijn meestal degenen die ze het meest nodig hebben.
Voor degenen onder ons in deze situatie, is er een eenvoudige maar krachtige techniek aangepast van een oude meditatie die kunnen helpen en mag slechts twee minuten of minder te nemen om uit te voeren;
1. Zitten comfortabel in een rechte rug stoel, de armen ontspannen langs je lichaam en handen in je schoot.
2. Sluit je ogen en adem langzaam en diep in je buik.
3. Houd uw adem in als je gespannen al je spieren voor een telling van 3.
4. Adem langzaam, liet al die spanning met je adem, volledig ontspannen elke spier in je lichaam.
5.
Richten zich nu op een woord; kiezen voor een eenvoudige, neutrale woord als "één" of "rust".
6. Adem weer, langzaam en diep in de buik. Laat uw spieren te ontspannen blijven. Adem uit, het herhalen van de door u gekozen woord in stilte.
7. Toen verdwaalde gedachten afglijden naar je geest, gewoon terug uw aandacht naar uw één woord, langzaam te zeggen dat het, rustig aan jezelf. De sleutel tot dit hele meditatie is het handhaven van deze focus, zachtjes trekken je aandacht terug naar dit woord.
8. Herhaal dit proces voor 1-2 minuten.
9. Open je ogen.
U bent nu klaar om terug te keren naar de wereld.
Heeft dit proces lijkt te simpel om te werken? Wetenschappers die dit soort van meditatie hebben bestudeerd daadwerkelijk opgenomen veranderingen in de hersenen-golven in de praktijk te brengen. Probeer het eens. Al duurt het is 2 minuten en kan bijna overal op elk moment worden gedaan. U kunt aangenaam verrast over hoe rustig en ontspannen het kan je voelen.