Hoe krachttraining kunnen ontwikkelen Een Gestemde Core

Core training is iets van een buzz woord in de fitness-industrie vandaag. We lezen over de core training in tijdschriften, ziet het op televisie en in elke andere late night infomercial.Everyone wil een strak kern en vlakke abs. Als je rug doet pijn, het versterken van je kern. Doe meer crunches en sit-ups om buikvet te verbranden.

Er zijn vele mythen die er zijn, maar de mensen echt weten hoe goed te trainen de kern om maximale vet verlies resultaten? Eerst bereiken en vooral wil ik de anatomie van de kern en welke spieren zijn eigenlijk betrokken bij alle deze crunch en zitten te bespreken. Vele malen als mensen denken van de kern zij denken over alleen de buikspieren. Dit is een vergissing omdat het meestal leidt tot minimale resultaten en overmatig verwondingen. De kern van het menselijk lichaam is opgebouwd uit een groot aantal spieren, kleine en grote, die de stabiliteit, balans, kracht, sterkte en movement.

For Omwille van dit artikel laat s houden de anatomie eenvoudige en voorkomen dat in kleine groepen van bepaalde spieren. De belangrijkste spieren van de kern zijn: o Abdominalso onderrug (Erector spinae) o schuine buikspieren (rotators) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere zijn verschillende deelgebieden van elk van deze spiergroepen, maar dit geeft u het algemene idee van hoeveel is betrokken bij de kern beweging en versterking. De kern is de toegangspoort tot alle macht en kracht. Denk aan je lichaam als een keten.

Als er een zwakke schakel in een deel van de keten, kan maximale inspanning op bepaalde beweging niet bereikt. Wanneer u een kraakpand te voeren moet je energie van de vloer door je onderlichaam en uiteindelijk via uw kern om de staande position.if uw onderlichaam te krijgen is sterk, maar de buikspieren en onderrug stukje van de keten is zwak, uw kraakbeweging zal minder zijn dan gewenst. In dat zelfde scenario als u zeer weinig bilspier (billen spier) activering, als je verder door je squat, zal je onderrug spieren moeten overnemen om de kracht van de beweging te overwinnen.

Zij zullen meer worden benadrukt dan noodzakelijk en dit kan leiden tot verwondingen. Het hebben van een sterke en evenwichtige kern is de sleutel tot een oefening en zal u helpen zien vooruitgang in elke opleiding ongeacht uw goals.In om de kern te versterken, ik neem dezelfde aanpak als ik voor een andere spiergroep of beweging. Werken de spieren samen en isolatie te voorkomen. Basis crunches zal niets voor je algemene ontwikkeling te doen. Ee