Hoe krachttraining kunnen ontwikkelen Een Gestemde Core

n geïsoleerde spinale flexie beweging is echt niet nodig omdat je niet het werven van een van de synergist spieren rond die bepaalde gezamenlijke area.Think van de core training als de opleiding van een ander gebied. Zou u doen 100 kraakpanden zonder extern gewicht anders dan je eigen lichaam? Waarschijnlijk niet omdat het zou veel te veel tijd in beslag nemen en van weinig waarde zijn. Dus waarom zou je doen 100 crunches zonder gewicht? De buikspieren en de hele kerngebied moet progressief belast te worden overbelast om te zien results.

Here zijn een paar van de meest eenvoudige maar effectieve kern oefeningen. De bewegingen kunnen worden gedaan in een sportschool omgeving of thuis, omdat ze weinig apparatuur nodig. De bewegingen hebben dezelfde principes als alle kracht beweging. Focus op multi-joint bewegingen die meerdere spieren te gebruiken, gebruik dan het gewicht van de spier overbelast (focus op de eerste vorm), en het gebruik van een evenwichtige benadering van de opleiding van de lichaam.1. Halter /Kettle bel Sit UPS2. Permanent Band Crunches3. Medicine Ball rotatie Throws4.

Kabel rotaties (rechte arm voor meer moeite) 5. Ab Wheel het kwaad wiel 6. BB Dead lifts7. BB of DB Squats8. Glute Ham Raises9. Opknoping knie Raises10. Overhead Draagt ​​(DB, KB, zandzak, of een zwaar voorwerp) Een grote beweging zal onmiddellijk belasten de kern spieren, maar dit geeft je een idee van een aantal oefeningen die je kunt integreren in uw training plan.Everyone wil een afgezwakt en mager kern, maar de meeste mensen gaan over het de verkeerde manier.

Focus op grote bewegingen die meer calorieën verbranden, integreren multi-joint bewegingen tot in de kern te trainen, en eet een gezond dieet.