Statische stukken zullen niet warm je, moet u uw hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Uw warm up routine moet een reeks oefeningen die je zal uitvoeren tijdens uw fitness session.You nodig om de warm up sessie te zien als essentieel. Zijn al te gemakkelijk op sommige loopschoenen te zetten, sluit de voordeur, en start uw joggen.
Maar als je niet wilt spierblessure of spierstijfheid krijgen, STOP! Dus wat zijn de voordelen dan? Wel wist u dat hemoglobine (uw rode bloedcellen), brengt zuurstof beter als je spieren zijn warmer, is er een toename van de bloedstroom, opgewarmd spieren zijn een stuk soepeler en omdat je spieren zijn nu warm, is er minder viskeuze weerstand en dus een grotere economie van beweging en minder verandering van een spier scheuren. Er is meer .... maar dat is niet genoeg om te overtuigen u eerst opwarmen.
Uw joggen tijden moeten verbeteren, wat betekent dat je zou kunnen lopen verder, krijgen zelfs fitter en helpen met uw totale gewicht versus niveau van fitness u op zoek bent naar de VS attain.One gebaseerde studie, stelde een statische warm up routine (in tegenstelling tot een dynamische één) zou meer kwaad dan goed veroorzaken. Als je spieren niet up zal hebben opgewarmd, zullen ze niet zo snel werken, zodat kan tear.So wat te doen? Begin met een zeer lichte jog je hart gaat dat beetje sneller en je lichaamstemperatuur te verhogen om te krijgen.
Ergens tussen de vijf en tien minuten is great.Now je nodig hebt om verder te gaan om dynamische trajecten, die uw spierstijfheid zal verminderen. Er zijn een aantal van deze die je kunt doen. Het is het beste om een aantal van hen proberen over een periode om te zien welke u verkiest. Maar deze periode rekken moet ongeveer 10 15 minuten. Als je warm up vordert, de intensiteit ervan moet ook.
Makkelijk gezegd als je iemand waaide met fluiten en schreeuwen naar je gehad! Als je lid bent van een sportschool al (maar weg van het doen