) ingenomen direct na of voor een workoutusually in combinatie met carbohydratesbut wat over goede oude melk, een echt voedsel? Een recente studie bleek een goede oude melk om een effectieve post workout drank die net de eiwitsynthese verhoogd na de weerstand opleiding. Nog een andere recente studie vergeleek 2 kopjes magere melk als een post workout drank in vergelijking met een soja drankje en een sport drink.In deze studie, waren de melk en soja drankjes op elkaar afgestemd voor fundamentele macronutriënten ratio's en calorieën en alle drie werden gevonden voor totale calorieën .
56 mannelijke vrijwilligers werden verdeeld in drie groepen, met op een weerstand trainingsprogramma van 12 weken. De vrijwilligers werden vervolgens willekeurig toegewezen een van de drie dranken consumeren als post workout drinken en opnieuw één uur na workouts.Although geen belangrijke verschillen gevonden in sterkte tussen de 3 groepen, de groep krijgen de melk had de grootste toename in de spier massa (via verhogingen van Type I en II vezels) met onderzoekers concludingchronic na de training consumptie van melk bevordert grotere hypertrofie tijdens de vroege stadia van de weerstand opleiding bij beginnende gewichtheffers vergelijking met iso-energetische soja of koolhydraten consumption.
But het wordt nog beter: wat dacht je van onze favoriete jeugd drank, chocolade melk? Hoe zit het chocolademelk vs. twee commerciële energie /vervanging vloeistof dranken, zoals Gatorade en Endurox R4? Een recente studyalbeit een kleine onefound chocolademelk zo effectief als Gatorade, en effectiever dan Endurox, als hersteldrank voor de geoefende fietser tussen uitputtende periodes uithoudingsvermogen exercise.
Now is dit een veroordeling van sportdranken en een goedkeuring voor melk /chocolademelk als het laatste woord over de post workout drankjes? Helemaal niet: vergeet niet de essentiële vragen die ik hierboven vermeld? Je moet kijken naar een dergelijke studie in de context in andere woorden, aan de experimentele opzet en h