How om te beslissen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten om gewicht te verliezen te tellen: 1. Hoeveel calorieën per dag heb je te snijden: Het ideaal is dat je zou moeten eten ongeveer 500 calorieën per dag minder dan wat je lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden. Als je proberen en eet minder calorieën per dag dan dat je in gevaar bent van uw stofwisseling vertraagt en die ervoor zorgt dat het verliezen van gewicht zeer difficult.2. Hoe actief bent u? Nu moet je beslissen of je gaat om te bewegen, dat is natuurlijk een aanrader doen.
Matige lichaamsbeweging betekent oefenen voor ongeveer 30 minuten 3-4 keer per week. Elk soort oefening zal werken, zolang uw hartslag wordt verhoogd tot ongeveer 60 zijn maximum 30 minutes.3. Doen van de wiskunde: OK, dus nu is het tijd om een beetje wiskunde te doen! Voor een matig actieve persoon duurt het 16 X uw gewicht in calorieën om dat gewicht te behouden. Vanuit dit u natuurlijk nemen uit de 500 calorieën je wilt minder om gewicht te verliezen te eten en je hebt de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om elke day.4 eten.
Hoe uit te werken 60 van je maximale hartslag: Dus, een ander ding wat je nu moet weten is hoe uit te werken 60 van uw maximale hartslag, zodat u de beste manier om de oefening te doen en vet te verbranden kan bepalen. Ik bedoel, op het einde, dat is de reden dat u zich afvraagt hoe om gewicht te verliezen calorieën en hoe te handelen them.First moet je beginnen met 220 minus uw leeftijd. Voor vetverbranding, neemt 60 van dat en je hebt je maximale hartslag voor het branden. Bijvoorbeeld, als je 42 jaar oud, de formule ziet er als volgt uit, 220 42 = 178x60 = 107.
Verdeel die met 6 en je hebt een 10 tweede telling voor het handmatig controleren van uw hartslag. Alles wat je hoeft te doen is de telling van de hoeveelheid beats tien seconden en je weet als je oefenen op de juiste hart rate.For de toepassing van het