Je lichaam is eigenlijk samengesteld uit verschillende typen spiervezels (7 om precies te zijn), elk met een eigen doel en functie. De twee soorten die het meest bezorgd over, als het gaat om het aantrekken van de massa waren, zijn uw type 1 (ook wel bekend als uw trage twitch vezels) en uw TYPE 2 genoemd (bekend als fast twitch vezels) .Terwijl nummer één musle vezels zijn verbonden lange uithoudingsvermogen oefeningen, worden de tweede type spiervezels in verband met explosieve kracht oefeningen.
Hardgainers of bijvoorbeeld marathonlopers die Ectomorph lichaam type hebben een hogere verhouding van het type één spiervezels, terwijl in het lichaam van een sprinter met krachtige en echt gespierde benen domineren het type twee spiervezels. De manier waarop deze twee spiervezels groepen moeten worden opgeleid is totaal anders! Helaas zijn hardgainers biologisch uitgedaagd als het gaat om neuromusculaire communicatie wat resulteert in een slechte spieren reageren en langzamer spier bouwproces.
Dus wanneer youre werken en gewichtheffen uw type twee spiervezels zijn luier en moeilijker te richten. Het onderzoek heeft aangetoond dat slechts 20 tot 30 procent van de spiervezels daadwerkelijk door uw zwaar tillen trainig worden getroffen. Het zou teleurstellend dan voor u om al het harde werk en al het professioneel advies youve geven aan waste.In Jeffs programma weg te zien, of moet ik zeggen, complexe trainig systeem, legt hij uit en maakt gebruik van een unieke 3-fase benadering genoemd overbruggen techniek .
Het geheim is het verbeteren van de neuromusculaire verbinding en activeren van de spiervezels (type twee) zodanig dat ze maximale stimulatie tegen het einde van de training. Het is een variatie van een techniek genaamd rust pauze, maar zijn drie fasen benadering werkt nog beter! En heres hoe: Pick-up op het gewicht dat is ongeveer 50 van je een rep max. Voeren 5 herhalingen en dan rek het gewicht wacht 10 seconden Maak een andere 5 herhalingen en rek het gewicht weer.
Wacht 10 seconden Voer