Een van de beste, goedkoopste levensmiddelen voor dit doel aardappelen. Een middelgrote rode aardappelen heeft 25 30 gram carbs.6. OatsOats zijn een uitstekende bron van kwaliteit koolhydraten. Een kopje bevat bijna 50 gram koolhydraten en 6 gram vezels. Naast hun lage kosten, ze zijn zeer veelzijdig en handig. In tegenstelling tot de aardappelen, rijst of andere goede bodybuilding koolhydraten, kunt u gemakkelijk droog, klaar om haver overal mee go.7 eten.
Wei ProteinWhile moet u uw budget op supplementen niet focussen, wei-eiwit is een van de beste investeringen die u kunt maken in je lichaam. De meeste wei poeders hebben ongeveer 25 gram eiwit per portie, en met prijzen zo laag als vijf dollar per pond (15 porties), bieden ze de goedkoopste kosten per gram eiwit around.8. BananasPotatoes en Haver kan meer dan bedek je koolhydraten nodig heeft, maar bananen voorzien van een goedkoop, smakelijke variatie. Een enkele banaan levert ongeveer 30 gram koolhydraten, en de prijzen zijn bijna altijd goed onder een dollar per pond.
U kunt ook een banaan met een wei-eiwit shake combineren na een training voor een snel verteren mix van koolhydraten en protein.9. Olive OilThough het is duurder dan andere oliën, olijfolie is nog steeds een zeer goedkope bron van zeer voedzaam mono- en meervoudig onverzadigde vetten. U kunt uw eieren, vlees en aardappelen koken in olijfolie, en mager jongens kunnen ook toevoegen aan een shake om gemakkelijk hun calorie intake.10. TunaLast maar zeker niet in het minst op deze lijst van spieropbouwende voedingsmiddelen wordt tonijn in blik.
Zelfs met de stijgende voedselprijzen kosten, een blikje tonijn kost nog steeds goed onder een dollar en voorziet in 25 gram zeer magere eiwitten. U kunt ook tonijn verpakt in olie te kopen twee keer krijg zo veel calorieën zonder extra kosten! Een woord op SupplementsIf je op een krap budget, moet je voedsel, niet supplementen, uw prioriteit te maken. Geen bed