Hoewel als cardio training intens (niet kunnen spreken en gelijktijdig uitoefenen) glucose in plaats van vet gebruikt als energiesubstraat. Dit is te wijten aan het feit dat vet doesn t verbranden snel genoeg om gelijke tred te houden met de snelle movement.Like ik eerder al noemde als u bent een newbie om te oefenen het langzaam door te lopen in je naaste 3 dagen per week gedurende 20 minuten, voor de eerste 2 weken en voortgang tot 4 5 dagen per week gedurende 45 60 minuten, aan het einde van 3 en 4 weken.
Na dat, kunt u proberen meer intense versie van cardio zoals: loopbanden, crosstrainers, stationaire fietsen, joggen en crosstrainers. Kies een niveau waar het praten met uw training partner is nog steeds mogelijk 15 minuten, 3x week voor 2 weken. U kunt maximaal doorstromen naar 45 60 min 3x week.A rudimentaire manier om te bepalen intensiteit van deze cardio modaliteiten is 55 tot 65 van uw maximale hartslag. U kunt een schatting van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220, dan meerdere dat door ofwel 0,55 of 0,65.
Dit is een goed aanbod dat u zal houden in de vetverbranding modus en niet branden glucose die u nodig heeft voor uw weerstand opleiding (glucose is de bron de voorkeur brandstof tijdens krachttraining) .Hoewel de leeftijd voorspelde maximale hartslag is de meest voorkomende methode onder gebruik vandaag heeft een grote fout. Zo'n 60 jarigen zijn in betere vorm dat sommige 30-jarigen, maar deze methode zou niet zo'n belangrijke factor te herkennen. Ik eigenlijk liever met iets genaamd de Borg Schaal om de intensiteit die ik later schetsen een beetje in deze article.
Advantages van cardio-training te bepalen: Wanneer uw spieren hebben zuurstof en voedingsstoffen die het is je hart long complex (cardiovasculaire) die het werk doet. Wanneer uw lichaam afvalstoffen die moeten worden uitgezet, zoals kooldioxide en metabole afval, je cardio systeem