De ideale resultaat van het gebruik slaaphygiëne therapie technieken wordt wakker verfrist en klaar voor de dag na een volle nacht slaap . Door een reeks actie stappen, de geest en lichaam te leren elke avond voorafgaand ontspannen en rustig geworden om in slaap te vallen. Het herhalen van de stappen die elke nacht is wat uiteindelijk zal leiden tot slaap komen sooner.Before gaan slapen, het lichaam klaar om dit te doen zijn. Slaaphygiëne therapie is een opleidingsprogramma voor je lichaam en geest die je leert te bereiden op bed.
Als u doorgaat, zal je lichaam te herkennen en associëren slapen met de technieken en beginnen aan te passen aan de therapy.To er zeker van dat slaaphygiëne therapie voor u zal werken, zijn er een paar dingen te vermijden en dingen deel te nemen aan die werkt met de technieken. Externe afleiding van onze eigen creatie kan vaak houden u wakker. Dit omvat geluiden en veel licht. Schakel de lichten en te ontdoen van het geluid voor het slapengaan. Om uw interne klok in te stellen, proberen een bed tijd vast te stellen en vasthouden aan het zo goed possible.
To helpen u klaar voor slaaphygiëne therapie krijgen, wordt de oefening aan te bevelen. Terwijl de oefening voordelen uw gezondheid het brengt ook uitputting. Blootstelling aan natuurlijk zonlicht stimuleert je lichaam om beter te slapen. Andere ideeën om u te helpen ontspannen, zoals het uitrekken om de spieren te ontspannen of het nemen van een warm bad rond bedtijd zal u helpen om in de stemming te sleep.Along dezelfde lijnen zijn een aantal dingen die je nodig hebt van doen rond bedtijd te houden als je wilt te slapen 's nachts.
Oefening en lezen zijn goed, maar niet als het bijna tijd om naar bed te gaan. Dit zijn stimulerende activiteiten die je kunt blijven wakker en onderbreken slaappatroon. Engage in eerder in de day.Drinking iets dat houden deze activiteiten je 's nachts wakker moet worden vermeden als je een goede nachtrust. Koffie is z