Controleer de voeding etiket om ervoor te zorgen dat deze claims zijn true.What de voedingswaarde-etiket vertelt youThe eerste wat zich bewust zijn van bij het lezen van een voedings-label is de portie. In een poging om het voedsel lijken gezond door het lager in vet en calorieën, zal food bedrijven soms een lijst van een extreem kleine portiegrootte. Dus wees bewust van wat ze noemen een deel size.The volgende ding genoteerd op de voedingswaarde-etiket na de portie is de calorie-bedrag en de Daily Value kolom. De dagelijkse waarde is gebaseerd op een 2000 calorieën per dag dieet.
Het kan nodig zijn om aanpassingen te maken als je calorie-inname is meer of minder dan 2000 calorieën per dag. Een ingrediënt wordt beschouwd als laag is 5 of minder, en hoog als het 20 of more.Underneath het gedeelte calorie is het vetgehalte sectie. Kies voedingsmiddelen die laag in verzadigde vetten en transvetten zijn. Probeer uw cholesterol-inname te houden onder de 300 mg per dag. Onder het vetgehalte sectie is de informatie over koolhydraten, vezels en suikers. Probeer je consumptie van extra suikers te verminderen. Deze kunnen worden opgenomen als glucose, sucrose of fructose.
Voldoen aan uw zoete tand met een gezonde zoetigheden zoals druiven, appels en strawberries.On sap containers controleren om te zien hoeveel echte sap ze daadwerkelijk bevatten. Sommige sappen 10 sap bevat alleen, de rest is suiker en water. Kies producten die 100 sap bevatten. Bij de keuze van brood, op zoek naar degenen die 100 volkoren bevatten. Als de eerste genoemde ingrediënten zijn meel ongebleekt tarwe, meel of ongebleekt verrijkt tarwe dan is het niet geheel wheat.What te forTry kijken naar voedsel dat 5 gram of meer vezels per portie moeten kiezen.
Vezels kunnen helpen met de spijsvertering en regelmaat. Het kan ook helpen om het risico van bepaalde ziekten zoals hartziekten, kanker en diabetes te verlagen. Een vezelrijk dieet kan ook helpen met